练习深蹲不仅能瘦身还能防病
本文已影响1.25W人
本文已影响1.25W人
深蹲属于一种静止的力量运动,不需要较大幅度的体位变化,但同样能收获极好的养生保健作用!
深蹲有何作用?
深蹲运动属于双关节的复合动作,在深蹲过程中能促进腿部及全身肌肉的增长,这也是提升全身力量的重要保障,对于想要拥有健硕身形的人尤为适用。
另外,中医理论认为:“人老腿先衰”,腿部上隐藏了诸多重要的养生穴位及经络,而通过练习深蹲则能刺激腿部处经络、穴位,对于疏通淤滞经络和气血很有益处,还能促进充盈气血达到人体上身各个器官,达到维持机体平衡的作用。
其次,常练习深蹲也是呵护心脏健康的重要方法,因为在深蹲时能对心脏起到刺激,使得心脏处的气血运行更加顺畅,从而能很好的增强心脏的功能。
还有就是,人们在日常多会久坐且很少运动,这便会导致腰酸背痛的产生,而练习深蹲能促进腰、背部肌肉的活动,以缓解劳损状态。
此外,股关节处的肌肉比较发达,但若疏于锻炼便会使其愈加失去弹性,同时,有句俗话说“无深蹲不翘臀”,因此对于想要拥有完美翘臀的女性也不妨练习下深蹲,帮你重塑凹凸有致的迷人曲线。
那么如何做好深蹲呢?
说了那么多深蹲的好处,那么该如何进行呢?方法很关键,一定要重视!
全身放松,双脚逐步张开和肩部保持相应的宽度,脚尖分开一定角度,以60度为宜。紧接着,身体逐步慢慢下蹲,要保持上身挺直,勿要倾斜,直至小腿和大腿的夹角小于90度,保持2秒钟左右即可起身,然后重复此过程。每次深蹲5至10分钟即可。
温馨提示:深蹲虽好,但是在执行时要量力而行,千万别逞一时之快,追求过大幅度,以免对腰、膝等部位造成不良损伤。要循序渐进,由轻及重,且在进行深蹲运动之前,记得先做一下热身,活动下四肢和关节。
看完深蹲的介绍,你是不是迫不及待想要开始练习了?别急,现在开始,制定一个详细的练习计划,坚持一段时间,你会收获意想不到的效果!
秋季养生之道 内调外养不仅容颜美还能少生病
深蹲跳能瘦腿吗 深蹲跳是练哪里的
揭秘韩国练习生真实生活 24小时被监控还不一定能出道
骨盆瘦身操怎么练习 什么时候练减肥效果好
如何吃能防癌 这样吃能让男人不生大病
跑步能不能减肥瘦身
insanity能瘦腿吗 练习insanity瘦的不仅是腿还有全身围度
崩大碗的功效 除了治病救人用好了还能瘦身减肥
辣椒的12大营养价值及功效 能当止痛剂,还能预防心脏病
靠墙静蹲的好处有哪些 每天蹲一蹲关节疾病全不跑光
深蹲能不能瘦大腿 经常深蹲能不能瘦大腿
蛤蜊的功效与作用 不但瘦身减肥还能促进身高
坚持练瑜伽能瘦身嘛
怎么练习深蹲?深蹲能延时吗
风油精不仅能抹 竟然还能喝
无深蹲不翘臀需要多久 四个深蹲常见问题解答
菊花不仅能消暑败火 还能降血压
呼吸也能减肥 腹式呼吸既能瘦身还能减压
10分钟有氧健身操 在家就能练习
深蹲到底能不能瘦大腿,经常做深蹲能不能瘦大腿
这种食物看着有点土 炒着吃却很香 还能降脂瘦身防癌
透过眼睛不仅能看见内心 更能看见疾病
苹果手表2代功能介绍大全 不仅功能强大还能抓精灵