倒立的好处 女人每晚都用腿做这事竟很爽
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提起倒立相信大家都不陌生,但是大家知道倒立有什么好处吗?这看似不起眼的小动作,却可以给我们的身体带来极大的好处,那么大家知道倒立怎么练吗?练倒立的好处是什么吗?下面来看下,不过小编要先剧透下,每天晚上倒立10分钟,身体会很舒爽哦。
“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!
腿向上靠墙式的好处有哪些呢?
①缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。
②缓解腿部疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。
③不费力的倒立,把倒立的好处全占了
倒立体式的好处
一、让血压正常。
二、让体液流动。
三、促进消化。
腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。
④舒缓神经系统
做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。
在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。
⑤培养平静的心智
正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。
抬腿靠墙式如何做?
1 如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些。
2 如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点。
3 尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置。
4 让腿靠在墙上,并尽量保持垂直。
5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。
6 闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上。
7 保持10-15分钟。
8 最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。
最基本的倒立健身做法
1.身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地, 右脚跟腱要充分伸展。
2.头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。
3.用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时, 腰部要向同方向提高再放下。
4.然后再往右移动90度, 到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。
倒立可以防治腹部松弛下垂
注意事项
(1)第一次做的时候头会发痛,最好在 毯子 或柔软的布垫上做。
(2)精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“ 百会 ”穴。
(3)头和手要始终固定在同一位置上。
(4)转动身体时要收 下颌 ,这样才能保持平衡。
(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
(6)每天做一套完整动作。
(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。
而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。
而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。
倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
据报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。.
倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛。
结语:经常倒立的话,对身体的好处是不言而喻的,所以我们在平时的生活中也千万不要忽视了这些看似简单的动作,对身体的好处巨大,而且只需要临睡前,将腿竖在墙上,第二天清早起来就会让你感觉到十分的舒爽,希望本篇文章给你们带来帮助。
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