最有效锻炼腹肌的方法是什么
本文已影响2.85W人
本文已影响2.85W人
每个人都希望自己,可以拥有结实的肌肉和腹肌,这样会让自己看起来更加的强壮,尤其是对男性而言,锻炼腹肌会让自己的身材变得更加性感,那么下面我们就具体去介绍一下,对男人来讲最有效的锻炼腹肌的方法,男性朋友不妨去尝试一下,这种方法达到的效果是非常好的。
最佳的上腹部锻炼姿势:
作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。
增加强度:
举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。
错误的腹部锻炼姿势:
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显着。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士,South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
最佳的下腹部锻炼姿势:
作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。
希望大家能够明白,锻炼腹肌最主要的还是坚持去锻炼,再加上生活当中的科学饮食搭配,这样达到的效果才是最完美的,而我们都知道想要保持好身材,这也是不可缺少的一种方法,因为锻炼除了可以拥有好身材之外,也可以提高身体免疫能力预防疾病。
给大家介绍一种新奇趣智的锻炼方式 来锻炼腹肌
哑铃锻炼腹肌的方法有哪些
腹部肌肉的4种锻炼方法
最有效练腹肌方法是什么呢
坐着锻炼腹肌有哪些方法?
什么时间锻炼腹肌效果好
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作
锻炼腰肌最有效的方法有哪些
锻炼腹部肌肉方法有哪些
练腹肌需要多长时间 锻炼腹肌最有效的方法
迅速锻炼腹肌的方法有哪些呢
胸肌手臂都是小菜 腹横肌锻炼方法才是王道
轻松锻炼腹肌的方法有哪些呢
最有效锻炼侧腹肌的方法 最有效锻炼侧腹肌的方法介绍
锻炼胸肌最有效的方法 你需要知道
有效锻炼肌肉的方式是什么
锻炼腹肌最快的方法是怎样的
腹外斜肌锻炼方法有哪些
如何有效锻炼腹肌
男人日常最有效的腹肌锻炼方法
男人不能没有腹肌 最实用的腹肌锻炼干货来了
锻炼腹肌最有效的方法
肌肉锻炼没器材锻炼法是什么