跑步前的准备活动怎么做
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跑步是锻炼身体的,单身有的人跑步很容易抽筋。做好跑步前的热身运动很重要,跑前慢跑10分钟热身,热身是为了让身体准备好,大概10分钟即可,要让身体微微出汗。在热身后做一些拉伸准备,拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度,避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。下面为大家介绍下跑步前的准备活动怎么做。
1 准备合适的鞋子,根据不同的跑法选择不同的鞋子,如果是普通跑步选择普通的休闲鞋,如果是跑百米,则需选用钉鞋。鞋要合脚,不要过大或过小,以免崴脚或挤脚。 2 跑前慢跑10分钟热身,热身是为了让身体准备好,要让身体微微出汗。3 热身运动包括慢跑,5分钟左右,接着进行踢腿,活络筋骨,等一系列的热身操,在进行激烈的奔跑前可试跑几次,作为热身跑,从中进行自身的身体调节,觉得身体依然很紧放不开,方可继续做些有针对性的活动。 以上的内容就是对跑步前的准备活动怎么做这个问题的介绍了,相信大家看完也有了一定的了解了跑步是不分地点,任何安全的地方即可,跑步的速度依据个人身体情况而定,自行掌握,运动时可佩戴运动毛巾及手腕毛巾。
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