哑铃锻炼胸肌有用吗?
本文已影响1.04W人
本文已影响1.04W人
用哑铃可以练出令人难以置信的肌肉,其实哑铃并不是问题的关键主要的关键在于怎么来使用压力并不是每次训练都要把动作都做完,也不是每次训练都一定要把自己忙得整个全身都出汗,一般来说,选择2到3个动作来组合每个动作做上几桌每次锻炼一个身体部位,下面就让我们来到教大家怎么使用哑铃。
一、哑铃划船
从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看,他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的,因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上,另一腿微屈,脚踩在6英寸高的木台上,上体前倾,尽力下放哑铃以牵拉背阔肌,然后向上提拉哑铃,直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深,全程动作尽量固定肩部,不使其过分摆动,一组做8次。
二、斜卧飞鸟
仰卧在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉,脚离地,以免弓背,减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触,下落时肘部稍屈。他说,上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。
三、仰卧夹胸
平卧凳上,身体与凳垂直,背的中上部接触凳面,头悬空,两脚踏地,动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸,哑铃由最低点向上举夹时呼气,哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分,要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。
四、俯身飞鸟
约翰说这是加宽肩部最有效的方法,每次训练肩部他都把这个动作放在最前面,因为三角肌后部最不容易练,也最难生长。他把一块毛巾放在一个半人高的凳子上,用前额顶住毛巾。两臂微屈侧举,两时外旋使大拇指指向地面,举到肘部少许超过肩部,然后慢慢下落还原。一般做12一15次。
五、阿诺德上举
上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要。他有时站立上举,有时坐姿推举,有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年倡导的)。注意,上体一定要保持正直,最好后背有个自立支撑物或用带子固定住,目的是不使肩部摇摆不稳。
这个动作会比一般的哑铃上举要难一些,所以在重量上面一定要尽量的放松,开始的时候掌心要相对于哑铃在肩膀附近上举的时候手腕开始外旋,到最高点的时候奖金开始攒钱,这个动作的诀窍主要是在于手肘部。
哑铃锻炼胸肌 用哑铃怎么练胸肌
无器材怎么锻炼胸肌?
哑铃可以锻炼哪些肌肉 怎样用哑铃锻炼全身
腹肌如何锻炼 13个最有效的腹肌锻炼方法
如何锻炼胸肌和腹肌最快呢?
胸肌怎么练 胸肌锻炼好久都没形状是什么原因?
俯卧撑如何锻炼胸肌呢?
游泳能锻炼胸肌吗
哑铃练胸肌最屌动作 你女朋友还在等着舔你的胸呢
锻炼胸肌会让胸变大吗 锻炼胸肌并不能丰胸
哑铃可以练二头肌吗?
用哑铃练胸肌这么简单 但是这几点你要注意
为什么男士健身要练哑铃训练? 一副哑铃练编全身肌肉
男士胸肌训练方法 想要锻炼胸肌的朋友看过来
男人也要有胸沟 窄又深的胸肌中缝你值得锻炼
哑铃锻炼胸肌方法图解 哑铃练胸肌动作大全
双杠锻炼胸肌好吗
如何有效锻炼腹肌?给你五个锻炼腹肌的建议
为什么男士健身要练哑铃训练?一副哑铃练编全身肌肉
一个月怎么来锻炼胸肌?
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
如何锻炼出性感的胸肌?
胸肌的锻炼步骤是什么?