盆底肌应该如何进行训练呢?
本文已影响3K人
本文已影响3K人
现在越来越多的人比较关心自己的身体,所以平时很多人都会经常运动,那么今天小编就教大家训练盆低肌肉的方法,但是首先你应该要知道自己的盆底肌肉到底在什么位置,这样才能够让你在训练的时候有效的把握住,训练盆底肌肉的一个好处就是能够帮你改善盆骨,所以赶紧运动起来吧!
想知道自己的盆底肌肉在什么位置最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。
第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。
在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。
到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。
第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。
小编介绍的这些方法都是比较简单方便的,而且训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,动作非常简单、容易掌握,一般练习一个月后即有明显效果,但是在训练的时候一定要首先做热身运动,这样才能够保证你的运动的过程中不会拉伤肌肉,平时时运动的时候要注意循序渐进。
应该如何训练狗狗让它听话?这些办法让你收获乖狗狗
面盆应该如何清洁与保养
呕血该如何进行急救?
怎么快速教八哥说话:持续进行说话训练(掌握训练方式)
如何教宝宝爬行?宝宝爬行训练有方法
怎样锻炼盆底肌肉呢
怎样锻炼盆底肌呢
腹肌训练动作不止有卷腹 腹肌这样训练更高效
盆底肌肉训练方法 盆底肌肉怎么训练
快速成为肌肉男 身上的每块肌肉都应该要怎么练?
如何训练弹跳力好呢
夏季打造完美胸肌该如何训练
大连美琳达妇产医院:产后如何做盆底肌训练
男士为什么在训练前要进行热身活动 如何正确做好热身
瘦子如何增肌 3个训练要点 帮你增肌增重强壮起来
特别在乎别人怎么看你? 你应该如何进行自我觉察?
经期可以做盆底肌训练吗 产后来月经能练盆底肌吗
猪肉粥该如何来进行制作呢
如何练厚腹肌呢
揭秘中国仪仗兵是如何训练出来的 艰苦训练让人心疼
如何训练跳绳的呢
胸大肌怎么训练好呢
如何训练长跑呢