怎样能锻炼肌肉
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很多男性都想拥有宽厚结实的后背,但是苦于找不到具体的锻炼方法,后背肌肉非常松弛,一点没有立体感,甚至含有大量的脂肪和赘肉存在。虽然说背部肌肉没有肩膀或者是腿部肌肉那样突出,但是一个坚实的后背同样会使得男性的魅力值加分。下面来介绍一下有关男性后背肌肉的锻炼方法。
引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。
上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。如果感觉动作较轻松,可在腰上钩挂杠铃片来加重。
单臂哑铃划船:掌心向内,单手持哑铃,另一手掌和膝支撑于长凳上,距于大概30到35厘米左右。抓哑铃然后伸臂做准备动作,尽量提拉哑铃至最高处,保持肘部朝后。此动作时两边重复次数要同一。为了获得背部肌肉的均衡模样,需要同一运动效果。此动作要慢慢地顺利的做。
上面已经介绍了常见的背部肌肉锻炼方法,细心的朋友就可以发现,在上面的介绍方法当中哑铃常被提及。没错,哑铃这种锻炼器材非常容易获得,而且锻炼的时候不占用太大的场地,非常适合平时工作紧张,没有时间到健身房进行锻炼的白领人士。
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