怎样才能迅速练出肌肉呢
本文已影响2.03W人
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在流行了一段时间的阴柔男性风之后又开始流行肌肉男,而且的确很多男人是比较热衷于自己变成一个肌肉男的,但是想要练就一身肌肉也不是一朝一夕就能成功,也是需要经过长期的训练才能有这样的效果,但是总有一些心急的人会想一些急近的办法,那么怎么才能迅速练出肌肉这个问题还是比较难以了解的,下面我们就具体的来看看吧!
1.传统的仰卧起坐,都是双手十指交叉放在脑后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来,这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸前,起坐时让腹部发力,而非手臂。一般来说,双手越靠近头部起身的难度越大,如果想增加难度,可以将双手叠放于脑后。
2.传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力的时候,应当注意力量适中。
3.体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐,因此很多人都认为仰卧起坐讲求快,其实不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小。正确的做法是尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,起身的时候注意呼气,这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
4.传统的仰卧起坐起身后需要让额头触碰膝盖后还原,也就是上半身由平躺的状态迅速升起至90度,其实在起身升至45度之前,腹直肌负担没有达到最重的状态。因为在起动的阶段,由许多部位的肌肉协同作用。而超过45-90度的过程中,由于上体中心至臀部支点的阻力臂不断缩短,腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小,腹直肌的负担也没有达到最重。只有上身起到45度,才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
以上介绍了很多怎样才能迅速练出肌肉的运动常识,但是我们需要了解的是在开始运动的时候是不能长时间的运动的,需要的是循序渐进的慢慢运动,想要迅速的练出肌肉也是比较难的,需要的是我们的坚持,不能三天打鱼两天晒网的。
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