在家练瑜伽的话可以吗
本文已影响3.26K人
本文已影响3.26K人
我想在我们的生活当中爱练习瑜伽的女性朋友一定不在少数,但是有的人有懒于经常往瑜伽馆跑,想要在家练习,这样的话行吗?在家练瑜伽的话可以吗?该怎么练习呢?下文已经详细的为我们做出来了介绍,想知道的话就跟我一起来看看吧。
推荐一套在家练习的瑜伽动作,拜日式”,是在开始瑜珈前的热身运动,也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法,适用于各种运动前的暖身,共计有十二个动作,先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀,而对全身进行了彻底按摩,柔软了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术,每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”,即可舒畅紧绷一整天的身心,你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。
拜日式动作说明
1、直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。
3、鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。
4、吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。
5、吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。
6、吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。做完以上分解动作,再按5→4→3→2整组重复3次。
在家练瑜伽的话可以吗?上文已经给了我们答案,由上文当中的内容我们可以知道在家练瑜伽是可行的,如果你也喜爱瑜伽,却又懒于往瑜伽馆跑的话,不妨按照上文所为我们介绍的几种方法在家进行练习哦。
女性在家能练瑜伽吗
新手怎么练瑜伽?瑜伽初学者在家怎么练?
男人可以练瑜伽吗 男人是否可以练瑜伽
什么人不可以练瑜伽呢
怎样练瑜伽可以减肥呢
练瑜伽可以减肥的嘛
瑜伽练多久可以减肥
男人可以练瑜伽吗 这些事要多注意
练瑜伽可以改善驼背吗 练瑜伽可以改善腿型吗
平时练瑜伽可以减肥么
瑜伽的好处 常练瑜伽可减压养心预防疾病
来月经可以练瑜伽么
练习瑜伽的好处有哪些 瑜伽能减肥吗
在家练瑜伽怎么练呢
孕妇可以练瑜伽吗 孕妇瑜伽每天必练8个动作
练瑜伽可不可以减肥呢
生理期可以练习瑜伽么
来月经可以练瑜伽是么
经期期间可以练习瑜伽吗?
男人练瑜伽能减肥吗 每天练瑜伽的最佳时间是什么时候
练习瑜伽能减肥吗 瑜伽怎么练减肥效果好
瘦腿操有用吗 按摩可以瘦腿吗盘腿坐可以瘦腿吗瑜伽能瘦腿吗跳绳可以瘦腿吗
有腰肌劳损可以练瑜伽