膝盖保养 跑后多走动 缓冲落地
本文已影响1.57W人
本文已影响1.57W人
膝盖保养 跑后多走动 缓冲落地
为了保护好膝盖,让我们喜爱的跑步运动持续下去,跑友务必做好以下日常保养工作:
1、不要总是在硬地上奔跑。我们周围的环境水泥地面多这是事实,但要注意软硬交替,尽可能间或选择软的地面。不应为别的,只是因为膝关节的脆弱。
2、落地时注意缓冲。学会运用股四头肌,避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
3、下坡跑的时候要当心。此时膝盖最容易受到冲击。
4、加强保护。加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
5、准备活动要充分。不要一上来就是大强度,膝盖也需要适应期。
6、一旦发生膝盖疼痛,立刻减少运动量。不要勉强,该停止运动就停止运动,而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备,对于疯狂级运动者来说,最好找到替换的运动形式,坚强的意志虽然可敬,但运用得不是地方,有时候反而害人。
7、膝盖不适时可用冰敷。跑步后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因为冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触。
8、不要老坐着不动。特别是在运动之后,膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
9、注意不要暴饮暴食。体重暴增太多,对膝关节来说,负担是很大的。
10、常备壮骨膏。常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等,发现膝盖疼痛的时候及时用,不要十天半个月以后再用。
慢跑膝盖痛怎么办
运动后膝盖肿是什么原因呢
跑步之后膝盖疼怎么缓解(运动后膝盖疼怎么缓解)
运动护膝能保护膝盖吗 运动护膝跑步能保护膝盖吗
如何保养膝盖 怎么保养膝盖
跑步真的伤膝盖吗:正确的跑步姿势很重要
慢跑损伤膝盖怎么办?
SJ东海膝盖怎么回事 完成膝盖手术休养中
怎样保护膝盖?补充氨糖和改变运动习惯延长关节寿命
爬山怎么保护膝盖呢
上下楼膝盖疼痛怎么缓解
膝盖好疼 运动中保护措施做足让你年轻10岁
跑步膝盖不舒服是什么原因
膝盖走路弯曲时疼痛的原因
膝盖疼痛做什么运动好
落地窗的选购技巧-落地窗如何保养?
老驴友爬完山后膝盖险报废 检查发现左膝的半月板破裂
运动膝盖内侧疼痛的原因
落地灯的选购知识-落地灯的保养与清洁
落地钟表的选购知识 落地钟表的保养方法
膝盖中箭体是什么意思:直到我膝盖中了一箭(表转折)
运动膝盖受伤怎么办
膝盖疼能跳广场舞吗 膝盖疼怎么按摩