腹肌应该是天天练吗
本文已影响1.57W人
本文已影响1.57W人
很多人都认为锻炼出腹肌是男人的骄傲,但是对于腹肌的锻炼很多人都不明白有很多相关的注意事项,还有很多人都认为腹肌每天练非常的好,这样对锻炼出来好的腹肌才能有好的效果,而腹肌每天锻炼很多人也不是怎么明白,不知道腹肌到底该不该用这样的方法来锻炼,那么腹肌天天练到底好不好呢?
腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型!
(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包,鸡蛋4个(两全蛋,两蛋白) 加餐10:00,面包两片,橙汁一杯 午餐12:00,主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量 加餐14:30,蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00,主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量 注:高蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。维生素,矿物质适量,多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁,以便及时补充能量. 健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄) 。
腹肌是可以每天都练的,但是每天练习这个腹肌的时候必须要选择合理的方法,腹肌的锻炼每天不能超过规定的时间,这样精益求精,盲目的给自己锻炼有是不合理的锻炼方式,在锻炼的时候不能让身体过度的劳累,在这样的情况下锻炼身体也是最合理的。
如何轻松练出六块腹肌?在运动训练后多做卷腹动作吧
男士如何练出清晰的腹肌?拥有完美腹肌的方法介绍
居家怎么练腹肌 几个动作带你燃爆腹部肌肉
登山练腹肌吗
男人腹肌怎么练出来 教你练出腹肌
男人徒手练腹肌 坚持这几种方法让你拥有迷人腹肌
腹肌怎么练最有效最快 腹肌是天天练好还是隔一天练
想要练腹肌很简单 这样吃也能吃出腹肌
快速成为肌肉男 身上的每块肌肉都应该要怎么练?
游泳能练腹肌是吗
腹肌板练腹肌的方法
夏天来了你还不练胸腹肌 好意思顶着肥肚腩去海边?
使用健腹轮练腹肌有用吗
腹肌怎么练 13个最有效的腹肌锻炼方法
腹肌怎么练最有效最快 腹肌是天天练好还是隔一天练
陈奕天2018性感小腹肌写真曝光 八块腹肌若隐若现身材超好
练腹肌需要天天练吗 练习腹肌方法
仰卧起坐能练出腹肌吗 要多久才能瘦腹
练腹肌是不长个子的吗
腹部肌肉训练这样更有型 让女友跪舔你的腹肌
练腹肌的8个动作动态图:30天里练出腹肌方法推荐
怎么练腹肌最有效 4个动作点燃你的腹部肌肉
男士最有效的腹肌训练方法 俄罗斯转体让你虐爆腹肌