冬季运动扭伤怎么办
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运动健身讲究的是持之以恒,虽然冬季气候寒冷,但也挡不住热衷锻炼的人们的热情。不过,人们还是要根据季节特征、自身状况等情况科学合理地安排锻炼项目和锻炼强度,做好充分准备,以避免不必要的运动损伤。
由于冬季地面有结冰或结霜的现象,运动中也要防止摔倒,每到冬季雪后医院的骨科总会迎来骨折患者的就诊高峰。因此,运动前一定要了解地面情况,选择一双轻便防滑的鞋子。
冬季运动还要特别关照膝关节。因为低温本来就会造成膝关节炎的复发或加重,尤其是老年人或中年以上的女性,有骨质疏松或关节已经发生比较严重的退行性病变,如果一上来就是强度比较大的运动,就会感觉关节酸痛,不够顺畅,也容易扭伤关节。所以,在运动前把关节活动开十分重要,充分的暖身运动不仅活动肌肉,也要注意活动关节。
如何正确处理运动损伤?
最常见的运动损伤是肌肉、关节或韧带的扭拉伤,处理原则应遵循如下几条:
P(protect):保护受伤的患处,保暖,固定。
R(rest):充分休息。
I(ice):冰敷15-20分钟,如果在户外,可以用冰块或用塑料袋装雪,避免直接接触皮肤,以免冻伤。冰敷可以止痛、消炎、消肿。
C(conmpression):压迫患处,防止出血,可以用护腕、护膝或缠上绷带。
E(elevation):抬高患处,高于近心端,有助于血液回流,消肿。
扭伤后能否自行用药?
人们都嫌去医院麻烦,一般小伤小病都自行吃药解决。如果是运动中扭伤拉伤,轻度的可以自己抹药处理,如果是伤得比较严重,要根据上面的处理原则先进行处理,然后马上到医院做进一步检查。
在门诊中也遇到过这样的患者,运动中受伤,觉得自己能忍着,拖了两三个星期症状不缓解才到医院看,一拍片子发现有骨折,可是骨折部位已经与周围组织有粘连了,处理起来比较麻烦。因为骨折还有个复位时间段问题,如果处理不及时,骨折部分自己长上了,还要敲断重新复位,增加了手术难度也增加了患者痛苦。
前交叉韧带、半月板的损伤如果拖延治疗,会导致病理性改变,影响到预后。别小瞧膝关节扭伤,许多人不当回事,半月板损伤了,越磨越严重,小病拖成大病,最后只能换人工关节。因此,运动损伤要尽早处理,不要错过黄金期。
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