女性减压法 做个内外兼修的美女
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都说男人压力大,要工作要养家,其实女性的压力不比男人少,由于性别原因女性要付出的要努力的更多,女性应该怎么减压呢?一起来关注女性的心理健康。
女性减压法 做个内外兼修的美女
用音乐抚慰身心
把一边吃饭一边配电视的习惯改掉,换成一边吃饭一边听音乐;另外,在家敷脸保养时,放点音乐来听,有不错的美容效果;假如你自己开车,把频道调到音乐电台,比听交通讯息更轻易放松。
接近自然
带个简便的三明治到公园吃午餐,找个安静的树下看资料或写策划案,为天天经过的树取个名字……生活中处处都可以和自然更贴近一些。
阅读
就像谈一场恋爱带着一本书,仿佛就有了一位心灵伴侣。你可以窝在沙发上读,也可以带本书到海边,不必刻意追逐畅销流行,为了让自己有离开压力的感觉,建议你读一些与工作完全无关的书籍,甚至是漫画、食谱或儿童绘本。
和闺蜜约会
女人一旦结了婚,生活圈往往只剩下孩子与老公,建议你一定要有自己的好友圈,三不五时和“姊妹淘”一起约个会,分享一下女人的私密心事。
重拾童心
到动物园看猴子被喂食的搞笑样子容貌,买个玩具给自己,到山里面好好地大叫几声,让心里的小孩活过来,你会更快乐。
偶然小酌一下酒量
与品酒无关,重要的是懂得品味,选个质感好的容器装酒,用质感好的羽觞来饮酒,再搭配小酒馆情歌,可以让饮酒的气氛更好。当然,酒勿过量,一小杯就好。
不做任何安排过一天
现代生活太夸大规划,仿佛日子只要出现一点空缺,就得安排点事情来做。实在,偶然不做安排过一天,没有目标要达成,没有敌人要打倒,不赶进度、不需竞争……说不定你反而会感觉到特别充实。
心理健康的几大常见标质
中国心理卫生协会理事长蔡焯基教授经过调查与研究,提出了心理健康的6条标准与评价要素:
1、情绪稳定,有安全感。
2、熟悉自我,接纳自我。
3、自我学习,独立生活。
4、人际关系和谐。
5、角色功能协调同一。
6、适应环境,应对挫折。
蔡焯基解读说,一个人成功与否,与心理健康关系密切。“世界上没有两个性格完全一样的人,所以,判定一个人心理是否健康。
要从多个侧面来评判。有些人为什么能成功,实在也跟人格很有关系,性格决定命运这句话,是非常有道理的。”
同样,跟躯体疾病一样,性格上也有一些“顽疾”,比如害羞、自我中心、孤僻、自卑、嫉妒、交往恐怖、多疑,这些都是性格“毒药”,让人在社会人际交往中造成障碍。
调整身心健康的方法有哪些?蔡焯基给出了一些建议。总体上说,大悲或大喜、紧张与焦虑,都是健康的大忌;平和与伸展的心境,适当的宣泄与松弛,是身心健康的秘诀。
想想美食有助减压
慰藉食物到底有没有用?《心理科学》杂志报道,虽然这些食物对保持身材不利,但是对心情确实是有着有利影响的。
研究发现,当人有孤独感的时候,即使只是想一想那些平时爱吃的土豆泥、鸡汤、巧克力,就能变得开心起来。专家认为,这些人们从记忆中精心挑选出来的食物。
能够让人想起那些快乐的时光,比如童年时吃的零食和家人节日的聚餐,想起这些美好的记忆,确实能够让人心情变好,驱散寂寞。
白领女减压最佳选择——新鲜果蔬
科学地选择食物,能使人精力充沛。例如,金枪鱼富含酪氨酸,它在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。
燕麦片富含纤维,而纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,人体能不断获取能量,既不易感到饥饿又能精神饱满。女性大都比较喜欢吃蔬菜水果,而许多蔬菜水果都有缓解疲劳的功效。
调节心情减压小零食
有意识地选择一些利于调节心情的小零食,吃得开心又健康。
金橘维生素C、矿物质含量丰富,能生津利咽、理气解郁。
酸梅梅含有丰富的糖、钙、钾、锌等,能祛痰、解热、杀菌、促进食欲、消除疲劳、除烦安神。女士们不妨常吃点话梅、乌梅,喝点酸梅汤。
红枣历来被视为食疗滋补佳品,有“活维生素C丸”之称,能养脾和胃、养血安神。民间常用红枣作补血药物,并有美容保健作用,最适合女性食用。
榛子“坚果之王”,其营养价值为牛肉的9倍,滋养气血,补益脾胃,特别适合食欲不振、少气乏力和病后体虚的人食用。
酸枣维生素C含量极高,是山楂的10倍、柑橘的20倍,能生津止渴、开胃健脾、提神醒脑。
桂圆,中医认为,桂圆能温补脾胃、安定提神,是补血益心的佳果,有失眠健忘、心烦出汗等神经衰弱症状或正处于更年期的女性食用桂圆最好。
葡萄干维生素、矿物质、氨基酸含量都很丰富,女性常吃能使肤色红润、头发黑亮,对神经衰弱者和过度疲劳者有很好的补益作用。
时尚减压美食——粗粮
具有缓和情绪,抵抗忧郁、情绪低落的作用。但是如果你看得懂营养标示,你会发现:原来一般口感柔顺、入口即化的松露巧克力。
每100克中含有40克以上的脂肪,脂肪热量占比高达60%~70%。如果真的抵挡不了诱惑,建议你就改吃高纯度的黑巧克力吧。
长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱,俗话说是“上火”、便秘。食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动,帮助排便,减少胃肠疾病。
补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果,多吃粗粮。蔬菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主,如苹果,就含有丰富的果胶。
粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维,如玉米面、荞面、豆面等。所以,在孩子的食谱中不要光吃白米、细面,像玉米面糊糊、嫩玉米、荞麦面等,也应列在其中,还可以全麦面包代替精制白面包,这些都是增加膳食纤维的好办法。
黑巧克力,最近流行的巧克力抗忧郁新闻,使得大家吃巧克力变得名正言顺而且时尚了起来。巧克力中富含苯乙胺与矿物镁的成分。
结语:减压不再是男人的专利,女性也要关注自己的心理健康,上面介绍的减压方法大家都学会了吗?女性健康同样重要哦。
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