腰肌劳损不用怕 几个妙招搞定它
本文已影响1.31W人
本文已影响1.31W人
腰是人体上部分和下部分的连接处,可以称得上是人体运动的枢纽地带。弯腰得用上腰,后仰得用上腰,向后转得用上腰,就算是左右摇摆,也得用上腰部的力量。可以说凡是人体整体性的活动,咱们的腰都得参与。
人们常说做得越多,犯错误的几率也就越多了。腰部工作量这么大,难免会有姿势不当的情况,引起腰部的不适。经常犯错的话,腰肌劳损自然也就容易找上门了。
腰肌劳损的症状
腰肌劳损是种慢性损伤,因此很难查出具体的致病因素,但长期姿势不当肯定是原因之一。得了腰肌劳损的人经常会感觉到腰部酸胀难忍、甚至有些人还会有刺痛或灼烧痛感。每次稍微干点活,腰就疼得不行,严重的连弯腰都困难。
对付腰肌劳损要这样腰肌劳损最主要的原因就是使用腰的姿势不对,平时生活中应该注意自己活动的姿势。提重物的时候不要直接站着、拎手就提,而应该慢慢屈膝、下蹲一点,然后提重物,这样才能避免要不损伤。东西放得很高时,不要强行用受够,以免闪了腰,用张椅子或者拿个梯子,也费不了多少事。
此外腰部最好不要受寒,要保持腰部的温暖,温暖的温度能够促进肌肉的舒张,缓解肌肉紧张。腰肌劳损发作时,贴张发热的膏药或者敷块热毛巾,能有效缓解腰部酸疼。
运动练腰除了保持正确的姿势和保暖之外,一些腰部的运动也能很好地改善腰肌劳损。比如:
扭腰
站直身体,把双手向两侧平举至肩膀的高度,然后双脚微微分开,保持下半身不动,扭转上半身。向左转、再向右转为一组,连续做15组,每天早中晚各做一遍。腰部问题严重的人可以做得慢一些、少一些。
叩击按摩坐直身体,将一只手握成空拳,然后轻击腰侧5分钟(最好是从上到下敲),然后换成手掌,用掌心揉按腰侧5分钟,以腰侧微微发热为标准。一侧做完后再换一只手,用同样的方法叩击和按摩另一侧的腰。同样是早中晚各做一次。
腰部疾病重在预防,因此以上几个腰部的保养方法不仅适用于患有腰肌劳损的病人,久坐一族,如司机、程序员、作家、课业繁重的学生等,也可以用这些方法来保养腰部。
掌握6个饮食减肥妙招 任性吃不怕胖
腰肌劳损治疗方法 腰肌劳损怎么恢复
男人预防腰痛的三个小妙招
腰肌劳损怎么睡觉姿势 教你保养小妙招
排毒妙法8招搞定
一招搞定肌肤屏障受损
肌肉训练注意5个“损招”
郑爽录节目总躺着被批 系过度劳累致腰肌劳损
白领压力大 20小妙招轻松搞定
冬季减肥 瘦腰腹的3个妙招
白领预防腰背劳损方法有哪些
长期久坐该怎么改善 快用这4个简单动作搞定它
面对大块冰糖没招?10秒钟搞定它!
女孩子专用的几个生活小妙招
5个妙招 有效舒缓心理疲劳
7个妙招 轻松搞定沉淀在电水壶里的水垢
给你祛痘小妙招青春痘不用怕
春季你减肥了吗?6个小妙招帮你搞定
推拿对腰肌劳损有用吗
七夕泡妞有妙招 轻松帮你搞定她
头发干枯毛躁怎么办 发质危机用这几招就可以搞定
【图】经常打嗝是怎么回事 快速止嗝一个小妙招就搞定
久坐如何护腰 经常久坐教你3个小妙招护腰