影响睡眠的食物 与睡眠合不来的6类食物
本文已影响2.05W人
本文已影响2.05W人
超过1/3的人都抱怨过睡得不好,生活节奏快、精神压力大、疾病的影响……但大家往往忽视了一个因素:吃得不对,也会让你睡不好。生活中,就有以下几种与睡眠“合不来”的食物。
与睡眠合不来的6类食物
1、肉汤
晚饭时,用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高,最容易发胖,不适合晚上食用,选在上午或中午吃比较好。此时,不妨选择一些菌类汤。
2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物
日前,澳大利亚一项研究显示,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
3、红薯、玉米、豌豆等产气食物
在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
4、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物
尤其一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。
5、猪肉等过于油腻的食物
因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。
6、酒
酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
晚餐有助睡眠的几种饮食:
多吃碳水化合物:晚餐吃对食物,不仅有利健康,还能助你入眠。
含B族维生素丰富的食物:比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。
睡眠不好3大危害 足浴+食疗助睡眠
如何改善睡眠质量 改善睡眠质量吃什么食物比较好
采用食疗助眠改善睡眠质量 安神助眠的食疗方
睡眠不足会胖吗 睡眠不足对减肥的危害
九种食物助眠效果佳 睡前好习惯助你安眠一整夜
宵夜吃麻辣影响睡眠 睡前5款茶安神助眠!
促进睡眠的食物 哪些食物促进睡眠
睡眠问题 科学饮食解决睡眠烦恼
失眠多梦?这四种食物可以保障睡眠质量!
睡姿会影响你的睡眠质量 提升睡眠质量可以睡前按摩
【图】睡前不能吃的五种食物 如何打造健康舒适睡眠
最好的植物安眠药终于找到了 助眠食谱让你睡的香香
老年人失眠吃什么好:八大食物给你好睡眠
睡眠不好怎么办 5大食物帮你睡个好觉
助眠的食物 睡前吃几颗它不仅助眠还可抗衰
睡不好 5种食物帮你轻松改善睡眠
睡眠不好吃什么 这一物助眠效果胜过安眠药
晚上喝牛奶有助于睡眠吗 色胺酸的睡眠食物
睡眠与寿命的关系 睡眠长短影响寿命的原因
睡前助睡眠的食物 5种食物有助睡眠且减脂
睡眠不好如何食补 睡眠不好的食疗有哪些
对男人睡眠有益的四类食物
失眠的调理方法 吃什么食物有助睡眠