失眠治疗误区 你知道治疗失眠的误区吗
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生活中人们因为各种因素而导致出现失眠的状况,失眠对身体的危害还是有很多的,因此人们总在研究一些治疗失眠的方法,但常会陷入一些令人可笑的失眠治疗误区,今天就具体介绍一些治疗失眠的误区以及告诉大家失眠吃什么好。
很多人会觉得睡了一觉反而更累了,也有人发现自己怎么都睡不着,这究竟是哪里出了问题,其很有可能是你陷入了以下讲解的失眠治疗误区。
治疗失眠的几个误区
误区一:晚上不睡觉,白天睡个够
长期失眠、熬夜或者过着日夜颠倒生活的人,体力和精力得不到“补充”,不但很容易衰老,而且抵抗力会下降,很容易感染疾病。
误区二:早早上床等瞌睡虫
这种方法也是不可取的,因为越等人就会越焦急,反而会造成失眠。
误区三:睡足八小时,睡眠才算好
其实,只要睡醒以后身体觉得精神饱满,即使你一天只睡四小时都是没有关系的,但是要注意不能是长期的睡眠时间少,这样会打乱自己的生活作息。
误区四:睡时多梦没睡好,做梦大脑没休息
梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦。据统计,每个人平均每晚做4次梦。
如果一个人当晚做了很多梦,次日精神状态很好且工作正常,就可以说明其睡眠质量好,他的睡眠并未被梦境所影响。
误区五:睡的时节越长,越能解除疲倦,体力恢复得越好
人体的作息习惯是跟着太阳运转的,当太阳升起的时候,身体的所有细胞就已经醒来,这时如果你还在睡觉,大脑和身体出现不协调,醒来后必定觉得疲惫不堪,所以应尽量早睡早起。
如何治疗失眠
1、茶叶加酸枣仁
每天早晨8点前,取绿茶15g用开水冲泡2次,口服饮用,记住8点以后不要再饮茶了;之后将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲泡服用,失眠者不妨一试。
2、山色峪灵芝茶
山色峪灵芝3-5克,加开水300ml,加盖闷泡10-15分钟,饮用。可以作为日常饮水,反复冲泡,可以喝一天,直到无色无味,不要过夜即可。
连续饮用一月,一般可以彻底治疗长期失眠多梦。另因其中富含200多种多糖,对提高免疫力和抑制肿瘤都有非常好的效果,缺点就是价格较贵,正常100克的价格一般在千元左右。
3、甘麦大枣汤
浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡,但有养心安神之功效。
失眠对身体的危害
第一、导致人体的免疫能力出现明显的下降
因为只有良好的睡眠,正常的休息是假才会使人体中产生胞壁酸因子,胞壁酸可以很好的促人体中的白细胞的增多。
因此达到促使巨噬细胞活跃,使人体中的免疫功能出现活跃和增加的情况,这样可以和那好的起到预防和防御病菌入侵的机会,从而增强人体的抵抗能力。
第二、失眠导致各种疾病的诱发
因为如果是经常性的出现失眠的情况,会导致患者出现全身乏力、没有精神、并且要伴随比较明显的腰酸耳鸣的情况。
长期下去,还有出现心绪不安、抑郁、免疫能力快速的低下,因此这个时候各个疾病就会趁机找上门,就会很容出现这种不适的情况发生。
第三、失眠导致人体快速的衰老
因为失眠的原因会导致人体的内分泌出现紊乱和失调的情况,导致生物钟出现故障,导致人体出现衰老的情况。
男性患者会出现比较明显的肾虚体弱、肾功能下降的情况,女性患者则会导致出现月经紊乱,更年期提到报道、脸色灰暗、皱纹增多的情况。
第四、失眠导致影响大脑的正常思维
因为没有足够和充足的休息时间,导致患者没有办法集中注意力,没有办法达到思维集中、清晰。反应会变得相当的迟钝,整天混混沌沌、精神恍惚、记忆力严重衰退,直接影响到自身的工作。
失眠的原因
一:因为身体疾病造成失眠
有些人由于病痛的折磨夜间往往无法入睡,容易导致失眠的疾病包括溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、心脏病、肾病、哮喘、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
二:环境因素导致失眠
环境的改变也是导致失眠的一个重要因素,有些人对于环境的改变非常敏感,一旦是环境发生改变往往就难以入睡,比如乘车、坐船、坐飞机等。
还有就是我们睡觉的环境太过嘈杂,太过陌生也会导致一些失眠的情况发生,这些都是很正常的情况,往往也是不可抗拒的原因。
三:心理和精神因素导致失眠
容易导致失眠的心理因素包括焦虑、烦躁不安和情绪低落、心情不愉快等,另外生活的打击、工作与学习的压力、社会环境的变化和未遂的心愿等也是导致失眠的不能忽视的因素。
四:服用药物和其他物质引起失眠
服用能够导致中枢神经兴奋的药物是导致失眠的一个重要的原因,比如减肥药物苯丙胺等,同时如果长期服用安眠药,一旦是停用也会产生失眠。
五:长期饮用能够兴奋神经的饮料等
茶、咖啡、可乐等饮料含有大量的能够兴奋神经的成分——咖啡碱,晚上饮用可以导致失眠的发生,酒精能够干扰人的睡眠,使得睡眠变浅,一旦是戒酒也会导致失眠的发生。
六:对失眠恐惧也会导致失眠
很多人因为长期的失眠会睡觉产生了一些害怕情绪,还没有入睡,就开始担心失眠怎么办,这是心理压力太大了的原因,建议放松些。
这种情况下就会导致对失眠过分的恐惧,造成比较重的心理压力,这种情况也比较容易导致失眠。
失眠吃什么好
桂圆
桂圆有益心脾、补气血、安神定志的功效,其肉质部还可入药。中医治疗心脾两虚,失眠多梦的着名方剂“归脾丸”,就是以桂圆肉作为主药。
对失眠健忘、体虚瘦弱、惊悸等症,可用桂圆肉500克,放在米饭上蒸熟后,可随意食用。也可将桂圆肉放入一细口瓶中,加入60度高梁白酒400毫升,密封15天后饮用,每次10~20毫升,一日二次。
核桃是一种滋补品,其性温,可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、梦多及食欲不振。用法为每天早晚各服用2枚核桃仁,或将核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克一起捣成泥状,制成丸药。每丸6克,每次1丸,每日2次。
小米
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠的效果。现代营养学中称,小米中色氨酸的含量在谷物中居第一位。而将小米加水煮成粥,临睡前进食,能使人迅速发困入睡。
中医认为小米有健脾养胃,安眠的功效。而从营养学的角度来看,小米中淀粉色氨酸含量丰富,米粥中的淀粉充分糊化吸收,促进了胰岛素的分泌,提高进入脑中色氨酸的总量,进而起到了催眠的作用。
牛奶
牛奶有良好的催眠作用,它含有一种人体必需的氨基酸——色氨酸,色氨酸是制造五羟色胺的原料。
五羟色胺能限制大脑思维活动,从而进入睡眠状态。所以,在睡前饮一杯牛奶,对有失眠现象的人们是一种方便而且有益健康的方法。
牛奶能使人产生疲倦感,从而催人入眠,试验证明,一般安眠药发生作用后,其功效逐渐减弱。
而牛奶的催眠作用则是逐渐加强,会使人下半夜睡得更甜,牛奶是一种有益于老年保健的滋补品,对治疗老年人的失眠更为理想。
结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对失眠治疗误区及失眠吃什么好已经有了进一步的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。生活压力大常会导致我们出现失眠的现象,想要控制这种局面,就要掌握正确的方式进行改善。
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