腰背部的保健按摩方法
本文已影响8.12K人
本文已影响8.12K人
因过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生。在此,向您介绍一种简便的腰背部按摩方法,可以帮助您放松背部紧张的肌肉,并对腰酸背痛、腰肌劳损、胸椎腰椎疾患等情况有不同程度的辅助治疗作用。
他人按摩方法:
找高矮适中的硬床(硬板床最好,床垫较硬的床亦可),取俯卧位(面部朝下趴在床上)。操作者洗干净手后立于患者右侧,顺序进行如下操作:
捏拿肩井
以大拇指顶住肩井穴(位于肩背处,肩外侧端与脊柱连水平线的中点),其他四指轻扶于肩前,与大拇指相对用力,提拿起整个肩部肌肉,一拿一放地交替进行。注意整个手掌始终与肩部接触,用力适中,将整个肌肉尽数提起。此动作可以放松颈肩部肌肉,对缓解疲劳有很好的效果。用轻柔的力量做还可以治疗失眠的症状。
按揉腰背
用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上(先从左侧肌肉做起,再做右侧肌肉),做轻快的、柔和的回旋运动,注意手要按住肌肉施加一定压力,不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽,再重复此操作,直至按揉到臀部以上。
提捏夹脊
用单手或双手的拇指与食指相对,将脊柱旁边的一条形肌肉用力提起,边移边提,边提边拿。先自上而下(从颈部以下做到臀部以上),再自下而上(从臀部以上做到颈部以下)操作。上下反复操作两遍。操作中注意对称提捏,不宜用力抓拧。
点按背俞
将双手拇指指端放在大椎穴左右各旁开一横指的地方,用一定的力量点按并持续数秒钟,下移一厘米左右的距离再点按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间,疼痛点提示可能身体有某些不适,通过点按可以部分缓解这些不适。
摩擦大椎
用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。此操作可以消除颈肩部肌肉疲劳,疏风散寒,预防感冒。
推按脊背
将双手掌根放在脊柱两旁,掌根朝内,指尖朝外,同时用力向外推按。从颈肩部开始,推至肩关节再回到脊柱两侧,在刚才出发点向下一点的位置开始重复上述操作。从背部一直操作到腰部。
经常按摩脸部都有哪些好处 哪种类型的皮肤不适合按摩
腰部保健方法 我们应该怎么做腰部保健
腰果营养价值和保健功效极高 关于腰果的食用方法
睡前按摩提高性功能是真的吗 提高性功能的按摩方法有几种
预防腰背疼痛的保健操方法
健身操腰部运动方法
快速消除脸部水肿的按摩法
睡前小按摩护胸部(胸部按摩操作方法)
头部按摩养生有什么好处 怎么按摩才有帮助呢
如何按摩背部 按摩背部的方法
穴位按摩 身体这地方越按心脏越健康
男子做按摩时突然脑出血死亡 按摩技师:没按他头
穴位按摩 中医教你穴位按摩的秘方
自己在家养生做保健按摩
和闺密找了男按摩 口述找男按摩技师按摩的经历
简单七式按摩法 助你养肾壮腰
按摩店借按摩行窃 按摩被盗千元事后报警说不上话
腰疼怎么办 中医教你穴位按摩缓解腰痛
颈椎按摩器颈部的选购方法
按摩店借按摩行窃 低价按摩实际上是为行窃
怎样按摩脸部让皮肤变好?注意这些按摩手法
手部按摩的作用是什么 按摩的效果怎么样呢
精油按摩有效减肥 专家教你正确按摩手法