职场男士7种减压妙招
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很多男人在遇到压力问题时采取逃避的态度,是让问题越来越严重的关键。以下就是职场男士7种减压妙招。
专家提醒年轻的职场男性,心态的调整尤为重要,不要让负面情绪给目前的工作带来消极影响,同时应树立清晰的目标,增强自身控制能力,在将工作作为重心的同时,正确面对生活压力,做好两方面的平衡。
职场男士7种减压妙招
1、轻松起床
晚上入睡前或早晨闹钟响后,在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白天的问题不放,会影响你睡个好觉;早晨起床就紧紧张张,接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾,渐渐放松,接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现,全身放松后,精神也会随之放松下来。
2、静坐休息
一天里用5~10分钟安静地坐一坐,把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时,心跳会放慢、血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。
3、放声大笑
手头拿点能发笑的东西,例如笑话集,也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时,体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降,免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。
4、倾听音乐
如果你面临一项紧迫的任务,先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐,可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验,两组大学生被要求准备报告,一组工作时十分安静,另一组放音乐。结果显示,静悄悄准备报告的大学生们,血压上升,脉搏加速,而边听音乐边工作的学生,血压和脉搏都很稳定。
5、多想好事
找点时间,哪怕是15秒或5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。
6、走路散步
从桌子旁或沙发里站出来,哪怕走上10分钟也好。专家证实,散步有助于人们平静下来。据观察,有一批志愿者负责照顾弱智老年人,这是一项非常紧张的工作,志愿者中每周坚持散步4次的,不怎么烦恼不安,睡眠也好得多,血压经常保持正常。所以,当你感到紧张时,走上5到10分钟,就会有明显的效果。
7、下班路上的享受
如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
压力过大对职场男士的伤害
1、白领压力大易脱发
案例:在某IT公司上班的小王才30岁就已经额头光秃秃的了。小王叹息地说:“我三年前研究生毕业后进入IT行业,可想不到的是自己年纪轻轻地就开始大把大把地掉头发了。更叫人吃惊的是,在农村老家比自己大两岁的哥哥依旧是一头浓密乌黑的秀发,你说是遗传吧,可为什么偏偏‘传’到弟弟身上了?”
现在许多男性白领学习工作压力大,再加上他们长时间地在电脑前工作或学习,很容易精神疲劳,使中枢神经系统长期处于紧张状态,植物神经紊乱,皮肤血管收缩功能失调,头皮局部的血管收缩使供血量减少,造成毛囊营养不良,导致大脑皮层兴奋,精神高度紧张,从而引起脱发。小王就属于这种白领阶层的职业性脱发。
2、白领压力大易阳痿
案例:黄先生是个公司高管,平常工作较忙。这天正在公司加班,一直分居于另一个城市女友忽然过来看看他,黄先生由于公事太多,无心陪伴。女友真心诚意,特地坐飞机过来相聚,黄先生不想让女友难过,只得答应抽出一个小时的时间陪女友,他们随意吃了点东西,匆匆回房,然而黄先生没法从工作中将精力转移出来,弄得两人不欢而散。
在如今生存压力巨大的,竞争残酷的年代,很多白领男性往往会由于工作压力或身心的倦怠对性生活没有欲看,很多女士抱怨丈夫回来后倒头便睡,即使偶然的夫妻生活也只是徒于应付,没有主动性,有时候匆匆了事,甚至根本没有兴致。在如今生存压力巨大的,竞争残酷的年代,很多白领男性往往会由于工作压力或身 心的倦怠对性生活没有欲看,然而没有正常性刺激与性发泄,终极会让男性患上阳痿问题。
3、白领压力大易中风
研究人员发现,对中、高阶层男性白领上班族来说,如果长期承受压力,那么他们患中风的风险就会是一般人的1.4倍。研究人员根据其社会地位、教 育程度、职业等把研究对象分为5类。研究结果显示,中、高阶层白领上班族如果经常承受压力,最易患中风,而且患中风的风险会增加约38%。
经过分析,压力大男性更易中风的在年轻男性身上最为明显,因为年轻男性所承受的压力时间往往较长。尽管目前仍不清楚高阶层男性为何易患中风,但研究人员推测,可能是因为高阶层男性心理压力较大所致。
总结:心理压力过大的危害
随着生活节奏的加快及社会竞争的加剧,巨大的心理压力会引起男性内分泌失调;男性群体生活工作压力加大,男性的更年期也会提前。除此之外,心理压力 过大容易患男性疾病,比如前列腺疾病、泌尿生殖感染、不良心理状态可影响男子制造精子的能力。所以,在男性健康问题上,生理健康与心理健康息息相关。
所以,只有保持良好健康的心理状态,才能给男性健康最好的保障,希望大家都能够及时警惕起来!
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