怎么知道睡得香 从3个方面来判断
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现代人的生活节奏都非常的快,很多时候睡觉的时间是远远不足,所以睡眠的质量也是非常的差。那么你知道要怎么判断你自己的睡眠质量比较差呢?
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过,睡个好觉对身心健康至关重要。那么,如何判断睡眠质量的好坏?
如何判断睡眠质量
人的睡眠过程分为做梦的睡眠和不做梦的睡眠,而不做梦的睡眠又分为深睡眠和浅睡眠。
评价睡眠质量好坏有两个重要标准,一是深睡眠是不是足够多,二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长,但是深睡眠不够长,说明睡眠质量不好。
“年轻人的睡眠相对较好,因为深睡眠比例高一些,做梦的睡眠也会多一些,老年人深睡眠会减少,做梦的睡眠也减少,浅睡眠增加,会导致睡眠效率低。”郭兮恒分析。
专家还表示,医学上有专门的手段对人的睡眠质量进行监测,但大多数人不需要做这样的监测,可以通过三个简单标准来自行判断睡眠好坏。
第一是入睡的时机,正常情况应该在晚上10点左右入睡;第二是睡眠持续时间,成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时;第三是醒后的感受,醒后应该感到精神饱满,精力充沛,神清气爽。
嗜睡、打鼾也是病
提到睡眠障碍,公众普遍联想到的是失眠,但在专家看来,有些症状同样应引起重视。
“大家总觉得睡不着更痛苦,但是睡不醒也是严重问题。”郭兮恒告诉记者,如果病人晚间能入睡,睡的时间也够,但是睡醒还想睡,就要引起重视。
专家分析称,一般嗜睡分两种情况,一种原发性的,可能和遗传、免疫、感染等因素有关系,一种继发性的,主要是某些疾病引起的问题,或者服用安眠药造成继发性的嗜睡。此外,嗜睡可能还会伴有其他症状,比如多梦、情绪改变、睡瘫等。
专家强调,通常医生会有专业的量表对病人进行评估,判断其是否是嗜睡。作为普通人,简单的评价标准就是,如果晚上睡得够,但白天开会、坐车、看电视等过程中还是会睡着,甚至一天睡十几个小时,影响到生活,那么需要到医院检查评估。
此外,睡觉打呼噜的问题也经常被忽视。专家提醒,如果睡眠过程中出现打呼噜、呼吸中断的现象,也要引起注意。要进行专业的检查,发现病因,进行治疗。
提高睡眠质量的方法
适度锻炼
速度的运动不仅可以调节身体上的疲劳,而且还可以舒缓精神上的压力,运动可以帮助分泌身体的激素,带动代谢的速度,这样可以显得身体更容易产生疲惫,对于睡眠也就有很好的促进作用,而且运动还能增强人体的体质,这样是可以很好的帮助健康哦。
泡热水脚
如果长期出现睡眠质量不足的情况,甚至会有熬夜的情况,这样就可以用睡前泡热水脚的方式来进行缓解,因为这样可以促进全身的血液循环,可以帮助人体迅速入睡的效果,而且泡脚一直都是中医养生所选用的一种方式,可以更加改善睡眠质量。
睡前喝热牛奶
热牛奶有着镇静安神的效果,在睡觉之前可以喝上一杯热牛奶,这样可以帮助精神的缓解,更快进入睡眠的作用,而且牛奶的营养成分也是比较充足,能够及时补充身体的所需的成分,这也是改善睡眠质量不错的方法哦。
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