减肥坚持3个小技巧 一周瘦2斤没问题

说到减肥，大家都知道最有效最科学最正确的方法，那就是运动和控制住饮食。但是运动不是做少量就能瘦的，都需要非一般的毅力，才能达到减肥的目标。

想要在夏天穿上超短牛仔裤和露脐背带装，但是腰上那一圈圈的肥肥肉，壮壮的大象腿，都让人恨不得从来没吃过饭。

其实想要减肥，应该必须了解什么是脂肪，所谓的脂肪其实就是人体内松散的结缔组织。当你摄入的热量超过你身体所需要的以及消耗的热量，就会自动转化成脂肪。在古代恶劣的环境下，脂肪可以储存堆积在体内应对寒冷和饥饿，但是在现代，纯粹是生活条件太好了，控制不住嘴导致吃下肚子里的食物太多，能量过剩。

为了减掉身上那多余的肥肉，不少人应该都在网上搜集过很多种方法，控制嘴的有节食、过午不食、不吃淀粉、水果沙拉减肥等减少食物摄入，还有加强运动的，比如一周运动5次，每次至少2个小时以上，对于一般人而言，这些方法都太困难而且还很辛苦，所以，大部分人初期有瘦但最后都反弹了，只有少数靠毅力坚持下来的人瘦了。

大部分都觉得减肥没有必要这么辛苦，如果这么辛苦，那还是宁愿自己胖着。其实只要你不是想向明星那样只追求个位数的体脂，也不是想要像运动员那样追求n快腹肌或者肱二头肌，只是单纯的想要瘦个5-10斤，还是有一些办法的。并且这些方法不是痛苦的，是甚至可以说是轻松的，只要跟着做，一周瘦上1-2斤还是可以的。

懒人减肥三招

第一招：食量减少3成，饭前喝一杯温开水。

假如你以前每餐吃2碗饭，现在改成1碗半；如果以前吃1碗饭，现在则吃7分饱。其他时间即使和以前一样吃，但是总的热量还是减少了3成。而且在饭前喝一大杯水，既可以增加饱腹感，还能提高新陈代谢，对减肥大有益处。也可以把喝水改成一些蔬菜汤，也是可以的。

第二招：自制一些中药减肥茶，抑制食欲，促进代谢

荷叶、山楂、玫瑰、决明子、大麦、泽泻、茯苓等这些中药材有利水消肿、促进代谢、降低血脂作用，在家或者在办公室都可以简单快速做成茶饮喝，用布袋装好，开水煮5分钟就即可放凉饮用，也可以直接用沸水冲泡20分钟后饮用。这些中药茶饮一天喝2-3次，喝上1-3周，你会发现你对于肉类甚至油腻的食物压根儿都不想再吃，口味清淡了，高热量的食物摄入少了，身体自然也就容易瘦下来了。

第三招：每周快走2次，一次30分钟。

以上两种方法都是在饮食方面加以控制和调整，想要减肥，运动是必不可少的。但是也不需要强逼自己每周每天都运动几个小时，那样做很痛苦，很容易自暴自弃。每周快走2次，每次30分钟，这样做比慢跑消耗的热量更多。条件符合的朋友，甚至可以在上下班就可以快走上班或者回家。

如果你对于自己的外形很不满意，下定决心想要减肥，不妨先试试以上这3个懒人减肥招，让身体不知不觉瘦，或许更有动力减肥！