男人身体虚弱的六种健身法
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随着工作方式的改变,越来越多的男人久坐办公室又缺乏运动锻炼,久而久之就会出现身体虚弱不堪的情况,那么男人身体虚弱怎么健身呢?
每个人的体质都有不同,对于男性来说,有人强壮,也有人虚弱,对于身体虚弱,体质差的男性朋友们来说,如果想通过健身达到提升体质的目标,下面小编就为你介绍几种适合身体虚弱的男人健身,想学的不妨看看吧。
男人身体虚弱健身方法
1、跪距式俯卧撑
双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。
身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。
以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。
2、抬高式俯卧撑
将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。
下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。
每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。
3、等肩宽俯卧撑
这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。
4、颤抖健身
首先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头千万不必太高,双手、双脚自然的平放。然后静止一分钟之后,双手缓缓的向上举起,双脚慢慢的竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻的抖动,每次3至5分钟,早晚各一次就可以了。
5、下蹲健身
首先要双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓的下蹲、脚跟慢慢的离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,要将腹中浊气吐出。每天可练2至3回,每次30次左右。
6、踮脚尖
踮脚尖,两脚趾抓地,重心落在前脚掌上,后脚跟离地,动作宜慢,每日可做三五百次,依自己体力而定,平时洗脸,刷牙时也可以保持脚跟离地的状态。
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