冬季4款减肥早餐粥 照着吃不胖
本文已影响1.56K人
本文已影响1.56K人
早餐对于减肥的人来说是至关重要的,那么你知道喝什么粥可以减肥吗?下面跟着小编一起来看下。
减肥食谱,想要瘦身的话,一定要吃早餐,粥品是早餐的绝佳选择,以下小编推荐4款瘦身粥,让你快速瘦出苗条身材!
一、豆浆红薯粥
材料:大米少许、红薯1个、黄豆适量
做法:1、将豆子洗净并浸泡一夜,红薯洗净去皮并切块。2、将泡一夜后的豆子打成浆,煮沸。3、加入红薯块和少许大米。小火慢煮至浓稠即可。
提示:研究发现,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。助你填满肚子的同时,轻松甩掉小肉肉哦!
二:枸杞海带粥
材料:干海带120克,山药100克,炒决明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖适量。
做法:1、先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅,然后加适量的水,先煎煮2次后滤出药汁备用。2、山药去皮、洗净、切成小丁状备用。海带洗净、切成丝备用。3、洗净的白米放入锅中,然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水,接着用大火烧开后转小火炖煮,等煮熟后加糖即成。
提示:杞海带粥能清热降脂、明目降压、减肥通便。
三:香菇肉丝粥
材料:香菇5朵,鸡肉丝100克,玉米粒40克,红萝卜60克,新鲜莲子30克,红枣8个,白米75克,芡实、山药各15克,盐适量,姜母3片,青葱2根,胡椒粉酌量。
做法:1、先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用。2、把姜母、香菇、青葱切好备用。3、把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗干净备用。4、在锅子放入油1大匙,先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香,然后再放入所有食材,但鸡肉丝除外,直到炒熟后放入鸡肉丝继续炒,等到鸡肉熟了以后倒入白米粥,以及撒上胡椒粉调味即可。
提示:香菇肉丝粥能降脂降压、益肾补脾。
四:白菜粥
材料:大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米饭的比例可以是2:1。
做法:
1、将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末。
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止。
3、出锅前放入少量的盐。
减肥小提示:
白菜粥有助于肠胃蠕动,可以有效的帮您排除体内毒素,因而可以连续喝两到三天的白菜粥,不能超过三天,否则会影响人体的新陈代谢。
减肥期间这几种在早餐最好少吃
一、油条
虽然说油条是早餐的“常客”,但是从营养上讲不建议常食油条。油条是面粉油炸而成,面粉中的淀粉吸油能力很强,同样重量油条的脂肪含量几近于面粉的12倍。最新的数据显示,我国城市居民脂肪的供能比竟然超过35.5%(合理的推荐范围20%~30%),容易导致超重及肥胖,应予以高度重视。
如果要吃油条,最好配合清淡的白粥~
二、汉堡
麦当劳、肯德基这类的快餐行业推出的早餐瞄准了上班一族匆忙、“等不起”的特点,所以从你下单付款到拿早餐,全程可能只需2-3分钟。但是,这样的早餐往往是汉堡+果汁的搭配,虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
三、肉粽
吃粽子之所以很容易发胖,除了因为粽子里面的糯米成分不易消化之外,还因为有些粽子的热量实在是太高了,例如中国人最爱的肉粽,里面就可能有五花肉、腊肉等等脂肪含量较高的食物。如果吃粽子的时候吃的太多,很容易引起肥胖不说,还很容易引发一系列的胃肠疾病。
四、奶油面包
大部分的妹纸都偏爱软面包,因为口感松软,但是软面包在制作过程中会加入大量的油脂,除了热量高之外,而且还容易让你吃过量,如果你真的喜欢软面包,一定要选择那些原味小餐包,一次吃两个为限,并且拉长咀嚼时间,这样能增加你的饱足感。而各种添加了奶油、果酱的面包,还是尽量少吃吧。
五、饼干
很多人因为赶时间上班就会往包包里塞饼干,然后在办公室一边喝水一边吃饼干。饼干是通过面粉烘焙而成,属于高糖、高脂、高热量的零食,由于口感好,方便携带,被很多吃货青睐。但是,好吃的饼干也是最发胖的零食之一。吃100克饼干所含的热量,是我们一天所需热量的三分之一。
早餐吃粥会胖吗 早餐喝粥会不会发胖
冬季晚餐吃什么可以减肥 这4道沙拉别错过
早餐吃不对越吃越肥 减肥期间早餐吃什么好
冬季一周减肥食谱 照着吃月瘦5斤
春季减肥吃什么 推荐3款减肥粥
多吃也不会胖 冬季减肥吃这5道菜
吃什么减肥 10款冬季减肥食谱
晚餐吃什么减肥 照着吃让你瘦不停
冬季减肥 6个吃不胖的饮食秘诀
冬季吃什么减肥 这5种食物让你不惧肥胖
冬季减肥怎么吃火锅 吃不胖的技巧全在这
吃早餐的好处 早餐减肥注意这4点禁忌
减肥早餐这样吃 怎么都不会胖
秋季一日三餐减肥食谱 照着吃就能瘦
不吃早餐能不能减肥?不吃早餐能减肥吗?
不吃早餐能减肥吗 不吃早餐会胖的更快哦
五款排毒减肥水果粥 冬季轻松吃出苗条身姿!
早餐吃什么有利于减肥 减肥期间早餐最佳搭配
减肥早餐最好吃什么,减肥早餐吃啥好
吃什么早饭比较利于减肥 哪些早餐不适合减肥期间吃
不吃早餐能不能减肥 不吃早餐会胖吗不吃早餐减肥的危害有哪些减肥早餐最好吃什么减肥早餐如何搭配
减肥期间早餐这样吃 怎么都不胖
冬季容易发胖 女性冬季减肥吃什么食物好