运动后补水原则
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运动时会出很多的汗并且也会口渴,因此就需要喝水,但是喝水怎样喝也是有讲究的,这样才能身体健康。
喝太多水,加上钠随汗液排出,可能导致致命的低钠血症,俗称水中毒。喝太多水会导致大脑肿胀。这时,人会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状,导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。
此外,补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡,并加重肾脏的负担。
怎么喝?喝多少?
运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。
运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。
运动前2小时补充水分250-500毫升,运动前15-20分钟再补充150-250毫升。
然后每隔15-20分钟,补水120-240毫升。
夏天时,补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。
另外,在运动前0.5-1个小时食用少量食物,让孩子在活动中有充沛的体力。
运动后,最好至少休息1小时左右再进食。
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