怎么练习腹式呼吸瘦小腹?瘦小腹方法
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腹部是女性身材性感的重要部位,那么你知道如何瘦腹效果最好吗?下面小编给大家推荐腹式呼吸瘦腹方法,一起来看下。
看到别人纷纷用反手摸肚脐的方法炫腹,又不想花大力气运动,怎么办?试试腹式呼吸吧,这是最轻松的瘦小腹的方法。《黄帝内经》中所说“吐纳导引”的“吐纳”,其实就是腹式呼吸。
我们常见的呼吸方式有两种:胸式呼吸和腹式呼吸。大多数人,尤其是女性,多采用胸式呼吸,即只是肋骨上下运动及胸部微微扩张。许多肺部底端的肺泡没有彻底的扩张与收缩,得不到良好的锻炼。
腹式呼吸弥补了胸式呼吸的不足,可使中下部肺叶的肺泡在换气中得到锻炼,延缓老化,保持良好弹性,增加肺活量,使机体获得充足的氧气,使人精力充沛。
除此之外,腹式呼吸运动对肠胃也是极好的调节,能促进肠胃的蠕动,利于消化,加快废物排出。因此,坚持腹式呼吸既可锻炼腹肌,消除堆积在腹部的脂肪,又能预防多种代谢疾病的发生。
腹式呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行。
刚开始时以躺在床上练习为好,腹式呼吸的步骤如下:
1.脸朝天花板平躺在床上,双腿屈膝并拢,从鼻子深深吸气,令腹部最大限度地膨胀,双手放在腹部两侧,同时为腹横肌施加压力。
2.从嘴巴呼气,让腹部最大限度地凹下去,呼吸重复3~4遍。
平常走路和站立时,可以用力缩小腹,配合腹式呼吸。这样,小腹肌肉会慢慢变得紧实,从而达到瘦身效果。这样一开始你会觉得很不适应,走两步会不自觉地突出小腹,但是要随时提醒自己,缩小腹配合腹式呼吸其实是最轻松的瘦小腹方法。
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