“负卡路里食物”可以减肥是真的吗
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负卡路里食物可以减肥是真的吗?生活中常见的负卡路里食物有哪些?下面跟着小编一起来看下。
“负卡路里食物”的原理据说来自“食物热效应”:人体消化食物所需要的热量,比食物本身的热量高,于是人们从吃进去到消化的过程,实际上是消耗热量的。然而真是这样吗?
生活中负卡路里的食物有哪些
水
水是减肥瘦身的最佳选择。喝水不能能够加快新陈代谢,而且还是燃烧脂肪的助燃剂。有研究发现,每天喝水500毫升,体内的新陈代谢会提高30%。
低脂乳制品
研究发现,每天饮用3-4杯牛奶或者酸奶能减少体内脂肪的70%以上。奶制品含有大量的钙,而钙可以帮助燃烧脂肪。但是这些奶制品必须是低脂的哦。
西芹
很多人都不喜欢吃西芹。但是减肥的你最好爱上吃西芹。西芹韩鸥大量的钙和钾,可以减少下半身的水分堆积。吃西芹的时候需要比较长时间的咀嚼,对于锻炼脸部肌肉,紧致脸部的效果也不错的哦。
菠菜
菠菜对于瘦腿消水肿很有效果。菠菜能够促进血液循环,平衡新陈代谢,对于排毒消除双腿水肿有不错的效果。菠菜还含有大量的纤维素,可以促进消化,消耗能量。
苹果
苹果的热量在水果中是比较低的。100克苹果才含有50卡热量。但是消化和吸收100克苹果已经需要75卡路里了。因此吃苹果是最好的减肥方法了。
奇异果
水果中,奇异果也是减肥必选的食物之一。奇异果除了含有大量的维生素C之外,纤维素的含量也很丰富哦。纤维素可以增加脂肪的分级速度,避免过多脂肪堆积在体内,同时还有美容护肤的功效呢。
燕麦
燕麦绝对是卡路里地的食物的必选项。燕麦不仅能够让你增加饱腹感还能提供身体能量,有效帮助身体燃烧脂肪。早餐吃一碗燕麦,可以抑制食欲,减少热量的摄入。晚上吃一碗燕麦,可以避免脂肪堆积哦。
吃芹菜越吃越瘦?
人们认为芹菜热量低,而且纤维粗,难咀嚼,吃它就相当于消耗热量。
据统计,人平均每天用在消耗食物上的热量,大约只有食物本身热量的15%,即使是消化起来最费劲的食物,消化它也是需要食物本身热量的35%。比如像芹菜,吃一根大概摄入6卡,但是人体只需要1卡就可以把它消化掉!所以你还是要摄入5卡。
喝冰水可以减肥?
关于“热量消耗差”还有一种说法:喝冰水能减肥。每天饮用0摄氏度左右的冰水可以迫使人体为了保持正常体温而变瘦。当你喝冰水时,你的体温开始跟着下降,为了暖和起来,身体需要燃烧更多的脂肪,从而有助于减肥。
而真相是,人体“加热”冰水所消耗的热量小的可怜,如果要消耗100Cal的热量,起码要喝50-60杯冰水才行,最后你只能靠拉肚子来减肥了…
苹果减肥法管用吗?
网上流传的三天苹果减肥法:
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
据说,经过上面严格的三天苹果减肥方法后能减掉5斤。且有传言称,三天只吃苹果是为了给身体排毒,净化肠胃,让平时大鱼大肉惯了的消化系统得以休息,同时把胃部收缩,也让摄入热量变低。
三天苹果减肥法减的是水分
水是人体最主要的成分,按重量来计算,成年男性体重的60%是水,成年女性则为50%~55%。水存在于我们身体的各个组织中,一天中多喝水或者少喝水,人的体重就可以有一两公斤的变化。因此,吃三天苹果体重就会减轻,完全是一件可以理解的事。
苹果减肥法的功效就在于,它把大皮囊里面装的水排空了,可一点也没有削减皮囊中的油脂。所以,三天苹果减肥法的实质就是限制盐的摄入,使我们的身体脱水;反之,重新摄入盐,身体调整水分的滞留,结果就是迅速反弹。
所以,所谓负卡路里的食物只是一个美丽的营销概念。负卡路里食物其实大多是高纤维的蔬菜水果。这些高纤蔬果吃完后会让你有强烈的饱腹感,自然其它东西就少吃了,总卡路里摄入量就少了。
让你越吃越瘦!这不就是人人梦寐以求的境界嘛。但我真的要说,在人类历史中有超过99%的时间是处于食物匮乏的阶段。如果有种食物会让你越吃越瘦,这食物应该早就被我们列为禁果,少吃为妙!
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