几种健身方法及饮食搭配
本文已影响1.5K人
本文已影响1.5K人
运动健身,无处不在,只要自己能挤出时间。
以下这种健身法可以在繁忙的家务中抽时间做,也可以在办公室不影响他人的时候做。
一、一分钟健身法:
1、双脚稍稍分开,双手放在臀部。
2、踮起脚,用脚弓的力量使身体上升,然后脚跟落地。
3、不停地重复这个动作。
二、三分钟健身法:
如果你在不停地打电话,可利用电话的“免提”通话方式,边通话,边做下面这套动作:
1、坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,注意保持背部挺直,并收紧臀部。
2、肘部弯曲,让身体慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角。
3、抬起身体,让手臂重新伸直。
健美冠军的饮食策略
有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢?
有,健美冠军们的实践证明,下面几种独特的饮食策略,可以使你拥有更强大的肌肉、更少的脂肪和更好的训练状态。
策略一:训练后进食高蛋白
科学研究表明,负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能,促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。
负重训练后,生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品,就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致,因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化,从而收到事半功倍的训练效果。
许多健美冠军成功地运用了这一策略,他们一天训练两次,即午饭(含午睡)前一次和晚饭(含晚睡)前一次。这样,他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会,难怪能获得成功。
策略二:晚餐高蛋白
发达的肌肉可通过有规律的负重训练,高蛋白饮食,以及睡眠来获得。
日本运动营养学家铃木胜茂研究发现,促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织,使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。
因此,健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品,或者在睡前服用氨基酸,以使上述肌肉生长过程更有效地进行,从而获得更强大的肌肉块。
短寿10年!错误4种饮食搭配
健康饮食的概念 盘点五种影响健康的饮食误区
营养均衡搭配是健康饮食的关键词!
健身食谱您知道多少 饮食需要搭配的方法
五种食物搭配适合养生保健
健身饮食要如何进行搭配 教你几招轻松搭配出完美的健身饮食
长期过量饮酒会导致性功能下降 健康饮食的方法
饮食不规律危害健康 健康饮食习惯让你减少身体毒素
番茄的饮食方法及存储技巧
不爱健身?学会西装搭配也是耍帅的好方法
健康饮食食谱 26种常见病症饮食注意些什么
饮食禁忌:白萝卜搭配什么对身体好
秋季饮食健康:男性饮食几大注意
饮食搭配禁忌 食物搭配要Match不要Mix
洛神花茶可以搭配什么饮用呢?几款洛神花茶配方及功效...
饮食与健康 流传生食饮食法更健康靠谱不
免疫力减退的危害很大 健康饮食搭配方案提高免疫力
耳朵发红说明肾不好? 健康要注意饮食搭配
食品怎么搭配好吃?最佳12种食品搭配
最健康的营养早餐食谱三种搭配方法
健身常识 17种健身正确的方法
哪些饮食搭配容易被忽略 饮食上需要注意些什么
如何健康饮食?健康饮食方法要学会