想走路减肥 多长时间才有效
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走路减肥是很好的一种减肥方式,因为它不需要局限于时间地点,那么走路减肥多长时间才能见效呢?
走路减肥多长时间才有效?
走路减肥要看你需要减多少斤了。
我们一般都认为只要走路就有用,其实不是。慢走,就像我们平时逛街那样的话是没有很大的用处的。因为不会燃烧上什么能量。有用的话需要快走,就用你觉得相对比较快的速度就行,不用说多少步,谁也不会数着步子走路对吗?原则上都是循序渐进的,第一天你可以测下自己到底是个什么体力^_^慢慢增长时间。加上节食,应该就会有比较好的效果。提醒一点,走路减肥一定要注意正确走路的姿势,挺胸抬头。
要想让走路帮你减肥,在时间的安排上你得要注意:每周至少保证3次,每次在20-40分钟以上,根据你走路的快慢强度。
为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢?因为快走虽是有氧运动,但开始确实以糖为主要消耗能源,大约20分钟后,才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡,则每天至少走1万步以上。
温馨提醒:在下列情况下不宜进行走路减肥运动!应该进行好好的休息。
1、有病时要遵守医嘱
有病时,往往不能判断能走还是不能走,此刻一定要听从医生的劝告。
2、不要刚吃饱或饿肚子时走
空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度,造成脉搏博动不整齐或心肌炎。刚吃饱就走,也会加重身体负担,对胃的影响最大.建议饭后一小时走最好。
3、考虑天气
天气不好不想出门时就不要走。特别是在严寒或酷暑的日子,更不必勉强。此外,大风或大雨时也不宜外出。
走路减肥注意事项:
走路时应习惯收小腹,收小腹时会自然提起臀部,可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚,重心会落在小腿肚,容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时,应让脚跟先着地,即可避免小腿水肿。
要预防身材走样,记得上楼梯或走路时,上半身和臀部要维持垂直,可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地,可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条,爬梯时可一次跨两阶,让小腿更纤细。
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