夏季慢跑技巧 这样做小腿不怕胖
本文已影响1.51K人
本文已影响1.51K人
通过慢跑运动可以快速的达到减肥效果,但是很多美眉担心跑步自己的小腿会变粗,下面小编给大家分享一些慢跑技巧,让你的小腿不会变粗。
慢跑是一项有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因:
一、落地技术不好,产生错觉。
有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
4、女性跑步之前一定要做热身运动
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
慢跑减肥四大技巧:
1、超慢跑重点
虽然是超慢跑,但是在跑步的时候还是要端正自己的态度,要充满活力和耐力,不要向被拉着的木偶,记住要利用手肘的力量,将手臂往后舞动,挺直身体但不需要很用力,下巴微微抬起,视线看向前方,盆骨上方略微往前挺。
2、运动也要循序渐近
所有的减肥运动,在刚刚开始的时候,切勿急功近利,要一步步的来,如果之前有运动习惯的减肥者,可以直接进行慢跑减肥,而如果平日很少运动或者不运动的减肥者,在最初的时候必须要先进行1个月的快走的运动,然后在进行慢跑,这样才有利于后期的减肥效果。
3、跑步前TIPS
在进行慢跑减肥的时候,运动前记住一定要先做热身,进行一些缓和的运动后就可以直接开始慢跑运动,建议做5-10分钟的缓和动作,等到心跳和呼吸都回归到正常水平后,接着做拉筋运动,这样不仅可以减轻运动后的肌肉酸痛,还能有助于降低体温,缓和心跳,大大降低运动对身体的伤害。
4、运动后不要吃小点心
很多人运动后会产生饥饿感,认为在运动后吃一些小点心缓解饥饿是没关系,其实这样的做法反而会功亏一篑,减肥者可以在运动前先吃一些有助于燃脂的食物,运动后吃一些修复肌肉的食物,运动过后的半小时内不要吃其它食物,而在半小时后则可以吃一些淀粉和蛋白质的食物,这样才是有助于减肥的方法。
慢跑会使小腿变粗吗 正确慢跑小腿不变粗
每天慢跑多久可以减肥 慢跑减肥的技巧
慢跑减肥小腿会变粗吗
慢跑能瘦腿吗 怎么慢跑瘦腿技巧分享
饭后这样做有助变瘦 很多人都不知道的技巧
男性夏季保健的六个小技巧
夏季减肥妙方 水中慢跑还能美肤
夏季防暑小常识 远离中暑就该这样做
男士夏季护肤用什么 男士夏季护肤也不能少这样做更好
晚餐这样吃不仅健康还不怕胖
易胖美眉饮食减肥法 这样做不再变胖
慢跑的好处 慢跑跑出健康与年轻活力
慢跑小腿会变粗吗
小技巧解决夏季皮肤干燥
晚餐这样吃再也不怕胖啦
糖耐喝糖水不吐的技巧 放松慢慢喝(空腹12小时后喝)
夏季减肥常吃它 好吃不怕胖
慢跑能瘦腿快跑练肌肉
慢跑减肥瘦身有技巧 怎么慢跑减肥
夏季想要瘦就得这样做 保证不反弹
冬季减肥这样吃怎样都不会胖
男性夏季保健养生的六个小技巧
慢跑能瘦腿吗:正确的慢跑姿势和技巧最能瘦腿