一个月减5斤!边吃边瘦的好方法
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寒冷的冬季吃东西很容易长胖,但是只要你学会下面这几个技巧,就可以让你一边吃一边变瘦哦。
不需节食,不用刻意运动操练,只吃东西都可以减肥,竟然还有这样神奇的事!没错,只需在吃饭时数着一样东西,就自然会减磅。数卡路里吗?No,难度太高了!
那数什么呢?就是:数算自己咀嚼食物的次数。
最近,美国犹他州杨百翰大学(Brigham Young University)的博士邀请了61位人士接受实验,为期一个月,于每餐吃任何食物(水除外)都必须数着自己咀嚼的次数。其中41位实验者体重于一个月后果然有所下降,最多减掉4磅!
实验者透过数算咀嚼食物的次数时,不自觉地放慢进食速度,有可能令大脑比较容易及更快释放出饱肚的讯息。他们正计画进行更大规模的测试,希望可找到令体重持续下降的进食习惯。
现代人生活繁忙急速,从而令进食时间也越缩越短,但同时摄取的食物卡路里和热量越来越高,狼吞虎咽反而令人不其然地吃得更多。大家身边不是总有一两个朋友吃得不算少,却总能保持纤瘦的身材吗?除了基因,饮食习惯也是其中一个重要因素,你有留意他们都是吃得比较慢的吗?
最理想的进食速度:每一口食物若能咀嚼 20-30 次,或慢慢咀嚼30秒以上,就可令唾液有机会帮助和促进食物消化的功能,大大减轻肠胃负担;食物更快被吸收,血糖和氨基酸浓度就会升高,大脑接收这个信息后,饥饿感觉自然消失,最后就能达到瘦身的效果!
支持慢食,少吃快餐,专心地吃饭,即使什么也不做,吃饭也可减肥呢~
推荐可以减肥的食谱
NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5、配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水
NO.3(苹果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜减肥法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
小编提示:
1、绝对不吃宵夜,少吃零食
2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6、食物之烹调,减少用油
7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!
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