减肥方面 跑步的8个招数
本文已影响1.49K人
本文已影响1.49K人
跑步减肥是很平常的一种减肥方法,可你跑对了吗?有些人会跑着跑着就长了肌肉,肌肉重于脂肪,下面介绍了减肥人的跑步方法。
跑步也许是最有有效的减肥出路之一了,可这并不是说跑步会有多么神奇的效果。事实上,你也许会一边变瘦,一边却增重了,因为在跑步的过程中,你长了肌肉,肌肉重于脂肪,且密度较大。但是如果你坚持跑步,保持健康的饮食,你就一定会减掉多余的脂肪。
下面是一些最牛的跑手给想要减肥的人的跑步方法:
1. 按时吃饭
节食并不会加快你减肥的速度。事实上,节食只会让你更饿,这种饥饿反而会增加你的饮食欲望,让你看到什么就想吃什么。此外,空腹跑步燃烧的卡路里并不比吃饱了多。
2. 一周跑几次
国际体重控制登记发布的数据显示,通过有计划锻炼并成功减肥的人,每周大概可以燃烧2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里,跑28英里才能2,800,如果跑步是你唯一的锻炼方式,那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度――跑完28英里,你就会消耗2,800卡路里。
3. 耐心点
我们都想找一个减肥的速效方法,但别指望通过跑步获得。健康的减肥的速度应该是每周减掉0.5-1磅(0.23-0.45公斤),不要期待超过这个范围。定一个合理的减肥目标,比如说两个月内减5磅(2.27公斤)。
4. 体能训练
进行体能训练不仅能帮助你消耗卡路里,通过训练锻炼出的肌肉也会提高你的跑步能力,也就是说,你的速度会更快,坚持的时间会更长,燃烧的卡路里更多。体能训练还能帮助你减少跑步中受伤的可能,那你就能执行你的跑步计划,远离伤害。
5. 少吃多餐---摄入卡路里
一天内,最好是少吃多餐,吃点零食,不要在早餐、午餐或是晚餐的时间大吃特吃。少吃多餐会抵制你暴饮暴食的欲望,那你在制定你的跑步计划时就会更有弹性,而不是要等到你的大餐消化了才能去跑步。
6. 多吃不含淀粉的蔬菜
多吃蔬菜――每顿饭都吃蔬菜,比如:西红柿、胡萝卜、南瓜、菠菜等其他的绿色蔬菜。这些蔬菜富含纤维,会让你觉得舒服,而且压制你贪吃的欲望,也会让你止步于由卡路里做成的甜品。
7. 食物追踪
记下至少几天内你所有的饮食。你也许会对你摄入卡路里量感到震惊,但这些记录会帮助你找出你需要改善的地方。你可以在你的“训练日记”中记下你的食物,那你就可以以清楚每种食物对你起的特定的作用了。
8. 吃有吃相
慢点吃,如果吃到刚好,但不那么饱时,就不要继续吃了。你会惊讶地发现,原来吃饭 可以这么享受。
长期跑步的好处 原来跑步不仅可以减肥锻炼身体而已
跑步减肥 你的方法选对了吗?
跑步减肥 跑步时会疼痛怎么办
跑步前必看 快走和慢跑哪个更减肥
跑步减肥:正确的方法才有效
每天跑步多少公里能减肥呢 8个跑步小妙招让你快速变瘦
跑步出汗就能减肥吗 跑步注意事项
跑步减肥效果好吗?正确跑步有哪些要点
跑步能减肥吗?能,跑步最先瘦腹部和臀部(慢跑效果好)
跑步减肥的最佳时间 怎样跑步最有效
跑步:有效便捷的减肥方式
跑步减肥的5个注意
五个跑步减肥误区 掌握正确的跑步减肥方法
用跑步机减肥的方法有哪些
跑步减肥的正确方法 看看你有没有白跑
跑步机减肥的最佳速度 跑步机减肥方法
跑步妹子约减肥 新型约会健康方法领跑全国
原地跑步能减肥吗 原地跑步减肥3要点
跑步减肥 跑步减肥的正确方法
跑步机跑步能减肥吗
减肥要怎么跑步 这样跑步才能让你瘦
跑步减肥别瞎跑 你要先知道最适合你的减脂跑速
跑步减肥的正确方法 跑步减肥的最佳时间