健康瘦身的7个好习惯
本文已影响1.53K人
本文已影响1.53K人
健康的生活习惯对我们保持好身材很有帮助,哪些生活习惯能有助于减肥呢?
减肥首先要养成良好的生活习惯,日常哪些生活习惯有助于减肥呢?
减肥习惯1.起床后喝一杯水
早上起床后和一杯白水,可滋润并刺激肠道。
利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动,也能帮助你养成早上排便的习惯。
此外,在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。
减肥习惯2.沐浴在晨光中
人一天的生理时钟比24小时要长,与实际的生活时间产生些许的落差。
值得注意的是,早上的阳光是调教生理时钟的关键。
当人体沐浴在晨光中,调教生理时钟的讯息就会传到大脑,大脑便下达指令,将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。
因此,起床后请务必养成拉开窗帘的习惯,即使是阴天或雨天,只要站在窗边就能照射到充足的阳光。
减肥习惯3.一定要吃早餐
为了调教生理时钟而吃的早餐,不必太注重早餐的丰盛程度,哪怕是一根香蕉,也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。
重点是建立吃早餐的观念,改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。
减肥习惯4.每天步行30分钟
运动可以刺激肠胃,帮助消除宿便。
但要注意的是,慢跑与肌肉训练这类促进唿吸的运动会导致交感神经活跃,适合在早上做,晚上要避免。
晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。
此外,在白天勤走楼梯,乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。
减肥习惯5.泡15分钟的半身浴
泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温,水温控制在38-40摄氏度之间。
沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源,1小时后入眠。
睡眠时体温会下降,随着泡澡时升高的体温慢慢下降,让人更快的进入深层睡眠。
减肥习惯6.在睡前的3小时内吃完晚餐
晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。
饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态,导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分,容易引起便秘。
因此,晚餐一定要早就寝前3小时吃完。
减肥习惯7.放松身心,抛开日常烦恼
就寝时可以点一会儿熏香或听些音乐,找些适合自己的方法来让自己放松下来,忘记烦恼。
就寝时如果能彻底的放松身心,肠道也会更积极地蠕动,第二天清晨既然就会轻松排便。
长此以往,宿便的情况就会得到缓解。
每个人会便秘的原因都不尽相同,要避免便秘就该先检视自己的便秘原因,但要改变便秘的话就要从作息和饮食习惯下手。当然,如果便秘的很严重的话,建议还是要看医师,透过药物或灌肠先治标,再找出导致便秘的原因改善治本。
如何培养健康的生活习惯 这么做让健康陪你一辈子
影响牙齿健康的9个坏习惯
身体保健 这些年被丢掉的6个养生好习惯
男性健康:不起眼的小习惯会毁了健康
男性健康:有损健康的三种习惯
坏习惯的危害 这些坏习惯盗走你的健康
导致亚健康的七个坏习惯
饮食不规律危害健康 健康饮食习惯让你减少身体毒素
男人的健康被14个习惯扼杀
避免几个健康饮茶的坏习惯
几个瘦身小习惯 让你瘦益终生
习惯大于一切 五种饮食习惯让你健康一辈子
生活小习惯帮你健康养身
健身养成好习惯避免损伤身体
如何健康喝水 健康喝水的7大好习惯
不起眼的小习惯轻易毁掉你的健康 需要改掉的坏习惯
回归旧日健康好习惯
如何改掉坏习惯 哪些坏习惯有损健康
揭秘8类医生的健康禁区 健康饮食习惯
命好不如习惯好 健康的性格重养成
早上7个好习惯 健康减肥轻松享瘦
合理饮食搭配积极心态 10个好习惯助力健康长寿
20个健康小习惯 健康小习惯介绍