怎样消除“小肚腩”
本文已影响1.58K人
本文已影响1.58K人
很多中年男人都会有小肚腩的烦恼,那么有什么方法可以轻松去除小肚腩呢?
核心提示:《男士健身》杂志的腹部消脂4个动作,不用专门锻炼腰腹,也能起到消除“小肚腩”“大肚腩”的效果。
瘦腹不一定就只能做腰部锻炼,练习一下四个锻炼动作,一个接一个连续训练,每组10个,期间休息不超过20秒时间。4个动作都各做10组。
动作一:抬手农夫式行走
1. 双手各握一只哑铃,高举过头顶,掌心相对。
2. 向前走。
动作二:T型俯卧撑
这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌,但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。
1. 双手各握一六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离应略宽于肩膀,双脚分开,与髋部同宽。
2. 身体下沉,直至胸部接近接触地面,做俯卧撑动作。
动作三:火箭发射
这个动作结合了能够锻炼上半身、下半身和核心肌肉群的动作,适用于任何减肥运动。
1. 双手各握一只哑铃,屈肘,将哑铃举到肩膀高度,掌心相对。站直,双脚分开,与肩膀同宽。整个动作中保持腰部肌肉紧张,并且挺直。
2. 上半身不动,双腿屈膝下蹲,至少达到大腿跟地面平行。
3. 双腿用力,恢复站姿,同时双手将哑铃举高,直至两臂伸直。然后将哑铃放下,恢复起始姿势。
动作四:俯卧撑划船
这个动作锻炼胸部、肩膀和三头肌,也是效果理想的核心肌肉锻炼。
1. 双手各握一只六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离略宽于肩膀。腰腹用力锁紧,整个动作都必须保持腰部不放松,这样才能锻炼到核心肌肉。
2. 身体下沉,直至胸部接近地面,稍作停顿,然后撑起,恢复原状。
3. 当你回到起始姿势的同时,右手上提,将哑铃举到胸部右侧。略作停顿,然后右手放下,举起左手的哑铃。注意,举哑铃时身体不可扭转。
喝水能减掉小肚腩吗?
消除肚腩最快方法 正确去除肚腩的技巧
肚子咕噜咕噜响还胀气是怎么回事 肚子胀气如何快速消除
男人啤酒肚明显影响身材 快用这几招消除大肚子
“墨小牛”怎样一直“牛”下去
怎样才能瘦腰瘦肚子 减肥方法小妙招消灭大肚腩
背后长痘痘怎么消除 这样做轻松去除
小肚腩怎么形成的?小肚腩怎么减?
怎样让“婆媳之战”消弭于无形
做对六件事 告别小肚腩
上火嘴唇起泡怎么消除 九个方法有助消除
妊娠纹怎样能消除,三个小妙招帮你有效去纹
轻松甩掉小肚腩的方法
昆凌深夜晒辣照 露肚腩性感身材曝光被疑“有三宝”昆凌三胎怀了吗?
男人“草莓鼻”消除计划
健康小常识 拉肚子“禁食”还是“进食”
白领要如何减掉小肚腩
减掉小肚腩的小动作
四个动作减掉小肚腩
男人大肚腩瘦肚子减肥方法
跳肚皮舞消除"啤酒肚"
口臭怎么办该怎么样消除 这些小妙招不收藏可惜了
怎样快速减掉小肚腩:4招轻松甩掉小肚腩