黑米减肥法 营养健康不反弹
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黑米是一种营养价值极高的糙米,是一种滋补保健品,黑米减肥功效也是不错的哦。下面小编给大家分享下黑米减肥法,赶紧来试试看哦。
黑米是一种粗粮,含有丰富的膳食纤维,因此吃起来更容易有饱足感,不会吃过量。如果每天用黑米代替米饭,同样是吃饱,食用黑米的量比食用大米的量要少得多。黑米中富含矿物质和维生素,在减肥时以黑米为主食,可以保证营养的充足,保持身体机能的健康状况,而且也不容易半途而废。
黑米减肥法原理
1、黑米含有丰富的B族维生素
黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右,而维生素B族里的B1、B2和B6.B12等都有促进脂肪、蛋白质和糖类代谢的功能,能够燃烧脂肪,防止脂肪囤积。
2、黑米中的钾元素同样丰富
假如普通大米的钾元素含量是1的话,那黑米就是4.4了。钾是有效减肥的微量元素,它能够吸收体内多余的盐分,并能平衡体内的水分,从而消除水肿和浮胖。
3、黑米中含有丰富的膳食纤维
黑米富含膳食纤维,这种营养物质能够促进肠胃的蠕动,增加饱腹感,从而抑制食欲,帮助减肥。吃黑米,体内的血糖上升得比较慢,那就代表胰岛素分泌少,不容易合成脂肪。
黑米减肥法是把一个月分成四个周期,一个星期就是一个周期。在星期一开始减肥,早餐照旧,午餐吃到七分饱,晚餐吃水果和蔬菜汤,不要吃主食。第二天大体上和第一天差不多,但是午餐吃到半饱。从第三天开始,就要用黑米代替所有的主食,三餐都食用黑米粥,适当搭配一些蔬菜和水果,不能吃肉。到了周日以后可以吃一些别的东西,但是也只能吃七分饱。
黑米减肥法比传统的苹果减肥法等方法更加健康,原因就在于它并没有把黑米作为唯一的食品,而只是把主食从白米换成黑米。由于黑米更容易有饱足感,因此饭量也自然减少了。再加上黑米本来就是一种粮食,用来作为主食不会对健康产生不好的影响。
黑米口感比较粗糙,更适合做成粥,做成米饭的话口感并不好。煮粥之前要先用凉水浸泡一到两天,让口感更加柔软。如果用高压锅煮粥的话,提前浸泡20分钟就行了。
黑米中的钾元素是大米的4倍,能够吸收体能多余的盐分,保持身体水分的平衡,能有效的改善浮肿。此外,黑米中含有大量的B族维生素,能促进身体里脂肪、蛋白质和糖类的代谢,对消耗脂肪有很大的帮助。
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