牛奶减肥 什么时候喝牛奶最减肥
本文已影响1.63K人
本文已影响1.63K人
牛奶是人们餐桌上常见的一种饮品,由于其营养丰富且富有营养因此深受人们的欢迎,且喝对牛奶还有减肥效果不知道大家知不知道,下面就一起来看下什么时候喝牛奶最减肥吧。
什么时候喝牛奶最好最减肥?早上、餐后及睡前三个时间点是最适合喝牛奶减肥的时候。
牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。另外,牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。《美国临床营养》杂志网络版曾发表过一项有关于牛奶减肥的研究。为期两年的研究发现,成年人每天吃或喝大量的奶制品,六个月后减重12磅。牛奶富含蛋白质、维生素D等多种营养物质,并且牛奶容易让人产生饱腹感,进而减少食量。然而,并非是所有牛奶都能减肥的,建议减肥时要避免高脂牛奶,选择低脂牛奶。
牛奶能够助你打赢减肥这场战役,那牛奶什么时候喝最能发挥其减肥功效?
1.早上喝牛奶
清早醒来,先喝一杯温开水,然后再喝一杯牛奶,这样有助于排出体内毒素,防止水肿。需要注意的时,早上不要空腹喝牛奶。由于水在牛奶中占较大比重,空腹 喝较多的牛奶,稀释了胃液,不利于食物的消化和吸收。另外空腹时肠蠕动很快,牛奶在胃肠通过很快,存留时间很短,其营养成分往往来不及吸收,就匆忙进入大 肠。牛奶就白喝了。
2.餐前喝牛奶
牛奶具有极好的饱腹感,在餐前喝一杯牛奶,可以有效缓解饥饿,降低食欲,最后摄入的总热量并不比喝牛奶时更高。如果你打算将牛奶放在餐后喝,千万不要刚吃完饭就马上喝,这样只会增加热量负担,并且牛奶营养也无法被吸收。餐后半个小时后喝牛奶才能减肥。
3.睡前喝牛奶
低脂牛奶热量低,100克牛奶才54大卡, 并不会给人增添热量负担。而且睡前喝牛奶能够让人产生饱腹感,减少对其他高热量食物的欲望。除了减肥,睡前喝牛奶还有助睡眠。据美、英两国医学专家研究发 现,牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此,专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶。
喝牛奶有助于长高吗?什么时候喝牛奶容易长高
想减肥成功要忌口奶茶 喝奶茶为什么不利于减肥
牛奶减肥原理 牛奶什么时候喝最能发挥减肥功效?
酸奶多久喝一次可以减肥 酸奶减肥法
减肥牛奶什么时候喝最好(减肥喝什么牌子的牛奶)
喝牛奶减肥要注意哪些?
喝错牛奶胖3斤?究竟怎么喝才能减肥
喝哪种牛奶能减肥 喝什么牛奶能减肥
什么时候喝牛奶好呢 喝牛奶的禁忌都有哪些呢
睡前喝牛奶会长胖吗 怎么喝可以减肥
喝酸奶一定可以减肥吗?酸奶减肥食谱
夏季减肥推荐牛奶苹果减肥法
减肥酸奶的种类有哪些 酸奶怎么喝减肥
早晨空腹喝牛奶好吗?什么时间喝牛奶最好
爱喝香浓牛奶的人小心肥死 四招选购安全牛奶饮品
早晨喝酸牛奶能够减肥吗?
全脂牛奶和脱脂牛奶的区别,含脂肪量不同(肥胖人喝脱脂牛奶)
牛奶蕉可以减肥吗?牛奶蕉怎么吃减肥?
牛奶什么时候喝最好 这3个时间段是喝奶黄金时间
什么时候喝酸奶减肥?
牛奶减肥法靠谱么 牛奶减肥法中的牛奶是哪些牛奶牛奶减肥法会反弹吗牛奶减肥法有什么危害牛奶减肥法注意事项
牛奶和酸奶哪种减肥效果比较好
哪种酸奶减肥效果比较好 酸奶怎么喝减肥