跑步怎么才能避免小腿变粗
本文已影响1.54K人
本文已影响1.54K人
减肥,减肥是现在很多人的目标。而跑步减肥是一个健康的选择。但是跑步减肥有些人怕小腿会变粗。那么跑步减肥怎么才能避免小腿变粗。
跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇,可是还有不少朋友存在着疑问:跑步会不会让我的小腿变粗?健身专家刘伟教练指出:采取正确的方法跑步减肥,可以让小腿变得更好看。
觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲惫,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。
怎样判定自己的运动是否属于有氧运动呢?刘教练介绍,心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲惫酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注重时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
跑步小腿发酸怎么办?
怎么做腿不会变粗 如何避免腿变粗
冬天怎么跑步才能减肥
小腿跑步后变粗怎么办
用跑步机减肥怎么才能有效果呢
腿太粗怎么办 28天轻松变成女神铅笔腿
跑步膝盖疼怎么办?避免你膝盖受伤的锻炼方法
骑自行车腿会变粗吗 怎么骑可以瘦腿
正确跑步也能瘦小腿哦!
女生练翘臀器械训练 练臀避免腿部变粗的方法
跑步机上跑步能瘦腿吗
跑步会粗腿吗注意什么?
大腿越跑越粗 瘦身专家告诉你正确跑步瘦腿法
跳绳能瘦腿吗 不会让小腿变粗的跳绳法
跑步会导致小腿越来越粗吗 怎样才能减细小腿肌肉
跑步该怎么才能坚持下去
怎样跑步才能减肥?
跑步能让脸部皮肤紧致吗 什么时候跑步才是瘦身的最佳时间
女孩患病左腿是右腿两倍粗 缠绷带跑步
跑步减肥小腿会变粗吗:正确的跑步方法拥有纤细小腿
跑步小腿会粗的原因 跑步避免小腿变粗的方法
一跑步小腿就疼怎么回事
怎么跑步才能健康减肥 最有效的跑步减肥