男人抗衰老的运动方法
本文已影响1.43K人
本文已影响1.43K人
男人怎么抗衰老?3个运动帮助男人抗衰老。男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了。
35岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了。
处方1:收腹举腿
练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。
要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。
处方2:仰卧两头起
练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。
作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。
推荐:八组男性腰部健身运动
处方3:负重踢腿
练习方法:
1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。
2.准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。
3.与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。
要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。
作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
秋季抗衰老 男人别被衰老现状惊着了
秋季男性抗衰老的方法
运动抗衰老的方法 7种运动防衰老
如何延缓衰老 男人吃什么抗衰老
哪些运动能够抗衰老?抗衰老的运动有什么?
抗衰老偏方 怎样可以抗衰老
男性健身抗衰老绝密方法
抗衰老最简单方法 是养好这些抗衰老的好习惯
吃什么蔬菜可以抗衰老?抗衰老蔬菜的做法大全
男性抗衰老的八个方法
男人衰老的信号 男人抗衰老吃什么
男人为什么会提前衰老 预防男性延缓衰老的方法
如何抗衰老 男人爱干净就是在延缓衰老
适合男性抗衰老的5种方法
延缓衰老的方法 揭秘古人防衰老10养生方
中年男性对抗衰老的两大方法
黄帝内经抗衰老秘诀 女人吃什么抗衰老
男人吃什么美容养颜抗衰老 什么食物抗衰老比较好
男人衰老三个典型标志 有什么方法预防衰老
30岁的男人面部抗衰老的方法
男人抗衰老吃什么好 哪些食物加快衰老
抗衰老的方法:永葆青春的秘诀抗衰老方法与食物
四十岁女人如何抗衰老 分享7种抗衰老的方法