健康午睡你做到了吗 午睡是如何分级呢
本文已影响2.67W人
本文已影响2.67W人
午睡对于这精神的恢复有很大的帮助,那么这午睡分为了几个等级呢?很多人可能对于这午睡等级的划分并不是很清楚,接下来就一起来看看这午睡的相关介绍。
按照时间的长短,午睡可以被分为五个级别,大家可以认清这五个级的特点并结合自己的实际情况合理选择。
纳秒级:10~20秒。很多白领因为工作原因,中午经常不能午休,但是徐大成建议,即使忙里偷闲,闭目养神几十秒钟也是对健康大有裨益的。比如疲乏时,不妨微微合上眼睛休息10~20秒,会使你快速“充电”,消除疲劳,恢复精神。
午睡等级划分
微秒级:2~5分钟。别小看这短短几分钟的“微午休”,有时对解除疲劳有惊人的效果。由于上班族每天任务较多,记忆力日渐衰退,常会忘事。此时闭目静养几分钟,待全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。
毫秒级:5~20分钟。徐大成提醒我们,午饭后不宜立即睡觉。刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。
但是这样一来,不少白领午休的时间只剩下5~20分钟左右。其实,这不到20分钟的午睡也能起到较好的养生保健效果,有利于提高短期记忆力,恢复到良好的精神状态。
普通级:20~30分钟。如果你需要加强长期记忆,最好选择这个级别的午睡。此外,这个级别的午睡还能保养肝脏。因为吃完饭后,身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动,如果再行走、运动,又会有一部分血液流向手足,肝脏处则会出现供血量不足的情况,它正常的新陈代谢活动就会受到影响。因此,饭后闭目养神20~30分钟,能保养肝脏、促进消化。
健康午睡
懒人级:40~90分钟。这种午睡时间有点长,有时反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深度睡眠期,而在45分钟左右醒来时,由于未能完成整个睡眠周期,会导致头疼及其他不适症状。如果想睡长点时间,建议将睡眠期延长到1至1.5个小时,这样能完成整个睡眠周期。
午睡的时间并不需要太长,高质量的午睡时间能带来更好的精神恢复,并不是时间长这午睡的质量就一定好的,这点上大家需要多多注意哦。
午睡的八大好处 合理的午睡才能达到最好的休息效果
午睡时间过长容易困的原因 午睡合适的时间揭秘
办公室如何午睡 午睡后头疼怎么办
午睡之后还是特别困 了解你的睡眠周期学会高效睡眠
上班族男士午休这么睡才健康
99%的人都不知道的正确午睡方式 你睡对了吗?
午睡好处多多 了解午睡多长时间很有必要
养生午班车 男女中午做这些事会更健康
男人午睡心慌是怎么回事 造成午睡心慌的原因有哪些
午睡的八大好处 合理的午睡才能达到最好的休息效果
午后稍稍小睡可降血压 正确午睡才对身体有益
午睡的好处 秋季午睡20分钟换你不老容颜
上班族趴着午睡危害大 科学午睡好处多
垃圾睡眠是人类的健康杀手 失眠障碍人群不宜午睡
午觉睡多长时间最好 小心午觉越睡越困
不吃午餐对减肥有功效吗 不吃午餐会胖吗不吃午饭的危害有哪些如何做减肥午餐减肥午餐吃什么最好
如何午睡更有效 六招教你午睡更健康
养生午班车 午餐后做这些事身体更健康
趴着睡午觉的四大危害 最理想的午睡方式
趴着睡午觉的四大危害 最理想的午睡方式
午睡的最佳时间是多久?午睡的十大好处和坏处
1秒睡着睡眠质量差?你知道如何才能“睡得更健康”吗
午睡久了的危害 午睡久了的危害分析