便秘怎么调理 治疗便秘最快的方法
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在日常的生活当中,我们市场都会因为某些原因导致自己便秘,当便秘时也是非常痛苦的,排便困难,不仅无法轻松的排出身体内的垃圾,而且容易引发各种的并发症,比如便秘就会引起头痛、腹痛、疲乏等等的并发症,那么当我们的身体出现便秘后要怎么调理?治疗便秘最快的方法是什么呢?
锻炼身体:根据调查发现,一些人便秘的主要原因就是因为缺乏锻炼~现在因为科学的发达,所以现在的人们就愈加的懒得动弹,出门有电梯,走路有车,几乎就没有动弹的机会,再加上我们的生活习惯真的特别不好,熬夜和宵夜都是大大的增加了我们身体器官的负担~所以也就造成了我们的身体器官不能正常的运转,就是因为这一系列等问题,造成了便秘的情况,所以说想要改变这样的情况,首先我们就要从改变自己的身体情况做起,所以我们啊,还是要多注意自己的身体情况,所以锻炼生身体也是改善便秘最主要的一个因素~
抓住排便时机:早餐后是最好的排便时机,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能帮助养成餐后排便的好习惯。另外,条件允许的话,有了便意就应马上去厕所,如过一直忍着会削弱直肠的排便反射,久了就会导致便秘。
多吃谷物蘑菇:食物纤维在肠内吸水膨胀后,能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外,起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。
每天喝2升水:体内水分不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水。
喝酸奶加点蜂蜜:人的肠道主要有益生菌和致病菌。便秘会导致大便残留,令致病菌增加,引发皮肤粗糙、长痘等问题。而发酵食品,如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌,每天适量吃一些能减少致病菌。喝酸奶时搭配点蜂蜜,预防便秘效果更好。
肚子别着凉:体寒会令自律神经功能下降,进而影响大小肠功能,诱发便秘。因此,上衣不要太短,尤其是冬天,最好穿一件毛背心或腹围,给肚子保暖。
按摩肚脐促排便:按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便。
其实便秘的主要因素就是自己的身体情况不怎么好,所以想要改变这样的情况还是要从改善自己的身体情况做起啊~
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