良好的睡眠 睡出好身材
本文已影响8.98K人
本文已影响8.98K人
纠正不良的睡眠习惯,你就能睡出玲珑有致的身材和水嫩水嫩的肌肤!那么我们有什么理由拒绝呢?美女们一起随着小编来看看如何睡出好身材好肌肤!
充足的睡眠
每天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。
睡眠不足,你的脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
睡眠质量好
睡眠不足,你会食量增加
可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!
调整喝咖啡和喝酒的习惯
你原以为如果不喝咖啡,整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族,那么“下午2:30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦,试着一步步来,比如先将你的咖啡量减半。
补充体能
打造良好的睡眠环境
建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。
最后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。
睡眠是非常重要的,它能使我们第二天精神抖擞,做事效率提高。若是昨天晚上没睡好,第二天整个人看起来就非常憔悴。而且睡眠还能使肌肤变得水嫩,所以爱美的菇凉们好有一个好睡眠呀!
孕妇睡觉的正确姿态 正确睡姿良好睡眠
睡眠不好怎么办 如何保证睡眠的质量
睡眠质量不好怎么办 睡眠不好如何调理
睡眠不好3大危害 足浴+食疗助睡眠
补水睡眠面膜哪种好 什么补水睡眠面膜好
睡眠不好怎么办 八个按摩方法拯救睡眠
睡眠不好怎么办 睡眠差喝这个竟如此大补
经常失眠很痛苦 怎么改善睡眠睡好觉
睡眠不好如何调理 科学养生保睡眠
世界罕见的七种睡眠病 睡眠不好怎么办
睡眠不好如何调理 教你几个睡眠小妙招
睡眠不好吃什么 3类食物还你甜蜜睡眠
睡眠质量不好什么 十种食物助睡眠
睡觉减肥法睡出好身材
怎样能改善睡眠 5个方面拥有好睡眠
睡眠不好怎么办 女性最佳的睡眠时间
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠质量
睡眠不好 如何拯救坑爹的睡眠问题
睡眠不好怎么办 如何解决睡眠问题
睡眠不好 睡前吃它想失眠都难
睡眠好方法 睡眠好方法的介绍
【婴儿睡眠】婴儿睡眠时间,婴儿睡眠不好原因,婴儿睡眠不好怎么办
睡眠不好怎么办 助你睡好觉的多种秘诀