冬季需要呵护哪些脆弱关节 呵护的方法又是什么
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冬季这天冷对于这关节的影响也是比较大的,这点很多人都是知道的,那么这天冷的时候要怎么去呵护着关节呢?接下来就一起来看看这冬季呵护关节的方法是什么。
1.保持日常活动。
保持日常活动
冬季,人们更愿意待在温暖的室内,外出散步次数明显减少。不过,韦塞尔曼博士表示,保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。冬季室外活动减少,会导致人们活动范围减小,活动量下降,不利关节健康。而且,活动量减少还会导致体重增加,加大关节压力。有研究显示,体重每增加1公斤,走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。
2.注意保暖。
注意保暖
韦塞尔曼博士建议,关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾,穿保暖性好的靴子、长裤,适当增加护腿、护腰等保暖“装备”,以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。
3.调整锻炼计划。
调整锻炼计划
韦塞尔曼博士表示,冬季户外天气寒冷,可选择在室内进行适当的有氧运动。她说,“用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。”此外,在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。
4.适度拉伸。
适度拉伸
随着年龄增长,关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活,肌肉放松,提升身体的柔韧性,有效减少关节问题。一些室内拉伸运动,如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外,也可以做一些难度不大的瑜伽动作。
5.小心使用非处方止痛药。
小心使用非处方止痛药
一些止痛药,如泰诺、布洛芬及萘普生能帮助关节炎患者缓解关节痛,却是治标不治本。尽管它们是非处方药,仍应谨慎服用,特别是关节炎患者同时还患有肾病或胃溃疡,或正在服用处方血液稀释剂药物,应寻求医生意见,谨慎使用止痛药。
冬季的关节呵护问题对于这女性来说很是重要,很多女性都喜欢在冬季中穿短裙,这样的习惯其实也是不好的,有这样习惯的女性还需要多多注意下哦。
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