睡眠不好怎么办 达人教你小窍门跟熊猫眼说88
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睡眠,对于我们的生活来说,是很重要的.好的睡眠对我们的功课,上班的状态,心理的状态来说都是好的,如果没有好的睡眠,我们一天下来就是会很累的,会感觉我们一事无成整个人下来时累得,那么想要有一个好的睡眠,我们要自己善于改善.
睡眠不好怎么办
1.放松
经过一天紧张而劳累的工作,已经身心俱疲。即便你很累,可能也很难入睡。这是因为你没有真正的放松下来。不管采用什么方式,睡前使自己放松,睡眠质量将会大幅提高。英国学者研究显示,睡前做一些简单瑜伽动作,大幅度伸展一下身体,深呼吸,慢慢使自己放松下来,能够帮助改善睡眠质量。
无论你有多忙,时刻告诫没有什么比自己的身体更重要,白天的事白天结,晚上是我专属休息时间。
2.时刻保持卧室清洁干净
目前,我们大多数人可能都不经常更换床上用品,导致满布灰尘和滋生尘螨的微生物。尘螨的一些代谢物可以使易感人群过敏,导致鼻子不通气和打喷嚏等症状。有研究表明,每2周更换一次卧室床上用品,可以清除其表面的灰尘和螨虫等微生物。
不要再懒了,有空洗洗被子,晒晒床单。
3.升级你的闹钟
一项调查表明,三分之一的人害怕自己上班迟到,把闹钟放在自己身边。然而,当闹钟响起时,你还处于深度睡眠状态,吵闹的闹铃声会使身体处于一种应激状态,可能会导致一种烦躁的状态或隐约的身体不舒服。实际上,只要你睡够充足的时间,你就会自然醒。但是,可能你需要提前起床去赶班车,闹铃也是必不可少。尽量选择铃声温柔或者有灯光配合的闹铃。
睡眠不好怎么办
4.温水泡脚
在中医的理论中,人的脚上有66个穴位,还是脾经、肝经、肾经的开始。这些穴位有助于推动我们身体的血液运动,滋养五脏,健身防病的功效。
长期坚持睡前半小时泡脚,有助于血液循环,帮助身体引虚火下行。可以将一天的疲乏松解,还利于睡眠。记得泡脚的水温不要太高,时间不要超过20分钟,身体微微出汗即可,千万不要大出汗。泡脚后如果能顺便帮自己按摩按摩脚底,那就再好不过了。
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