为什么睡那么久还是累?可能是有这3个问题
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真的就是睡太久了
睡眠不足影响健康,这个大家都知道,但睡久了同样没好处。
1. 睡太久,会打乱生物钟
大家都知道,人体内有个「生物钟」,在清晨,生物钟响了,就会发出化学信号叫醒我们。
如果睡到上午 11 点才起床,身体还是按正常的节律在早晨 7 点就加快代谢速度,那么可能起床后就会觉得累。
2. 睡太久,可能增加疾病风险
不正常的作息不仅会增加白天的疲劳感,还可能增加一些不健康的风险,例如肥胖、心脏病、糖尿病等。
哈佛大学曾经就做过大规模研究,发现每天睡 9~11 个小时的人记忆力更容易下降,而且他们会比只睡 8 个小时的人更容易患心脏病。
解决办法
其实每个人都有适合自己的睡眠时间范围,只要睡够一定的时间,大多数人都能恢复到最佳身体状态。
大家可以参考这份简要的「睡眠时长表」来调整:
0~3 月的新生儿:14~17 小时
4~11 月的婴儿:12~15 小时
1~2 岁的幼儿:11~14 小时
3~5 岁的学龄前儿童:10~13 小时
6~13 岁的学龄儿童:9~11 小时
14~17 岁的少年:8~10 小时
18~25 岁的青年:7~9 小时
25~64 岁的成年人:7~9 小时
65 岁以上的老年人:7~8 小时
起床的时机不对
先声明,这不是在教你赖床!睡个好觉能让人第二天充满活力,不过,如果起床的时机不对,也可能觉得累。
我们每晚的睡眠由多个睡眠周期组成,每个周期又可以分成 4 个阶段。前两个阶段为浅层睡眠,第三、四阶段睡眠为深度睡眠。
浅层睡眠期间大脑相对活跃,容易被唤醒,醒来后也就神清气爽了,而深度睡眠期间呼吸、心跳、血压达到一天的最低点,脑部的血流量及耗能量都剧降,几乎感受不到任何外界刺激,就像失去了知觉。
所以在深度睡眠期间醒过来,就容易感觉头晕、乏力,这种状态少则持续十几分钟,多则持续几个小时。
解决办法
很简单,养成好习惯,按时睡,按时起,然后,把闹钟设定在醒来觉得不累的时间段吧。
如果不差钱的话,买个带睡眠记录功能的智能手环(或手表),也可以帮你找到合适起床时机。
唯一的问题——记得充电,别睡过头。
可能是生病了
身体出了问题,同样会让醒来后觉得累。
比如睡眠呼吸暂停综合征,很多鼾声如雷的人都有这个问题——先憋气,再大口吸气,关键自己完全不知道。只是每次在口干、头痛、疲劳中醒来,才发现身体被掏空……
还有不少人「周期性肢体运动」很频繁,大约每 9 秒左右就有一次抽搐或踢腿。按睡 8 小时来算,可能一晚上要踢腿几百次。这样睡久了,能不累吗?
当然了,如果枕边的人有这两个问题的话,估计你俩睡醒之后会一样累。
除了上面提到的两种常见情况,很多其他问题也会让人嗜睡、疲劳,比如酗酒、抑郁等。
解决办法
如果调整了生活习惯但没有好转,别硬撑着,去看看医生,检查下有没有相关的睡眠障碍吧。
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