腰椎间盘突出 惊呆了竟然爬几步就能缓解
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腰椎间盘突出症,也称为髓核突出或腰椎间盘纤维破裂症,是临床上较为常见的腰部疾患之一。腰间盘存在于腰椎的各个椎体之间,为腰椎关节的组成部分,对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用,它的形状像一个压扁的算盘珠,由髓核、软骨板、纤维环三部分组成。当由于外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂,髓核脱出,就称为腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出
本病的发生是因年龄增长,使韧带松弛、椎间盘老化、弹性降低,由外伤、劳累或风湿寒邪等因素所诱发,多见于40岁以上的老年人。中医学认为腰椎间盘突出属“腰腿痛,痹症”范畴。
运动医学专家指出,四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅,而且很少患腰椎疾病。椎间盘突出基本痊愈后可以进行简单的爬行锻炼,来帮助松解粘连的组织,促进局部血液循环,有利于更好的康复。另外,还可经常锻炼脊柱两侧的肌肉韧带,预防椎间盘突出的复发。
魏敏的妈妈患腰椎间盘突出l年多了,开始只能遵医嘱,老老实实在床上休养。到病情稳定后开始尝试爬行法,坚持了2个月,觉得腰部轻松了很多,腿也不像原来那样疼了。
具体运动方法是:双手、双膝着地着床,头部自然上抬,腰部自然下垂,爬行长度为20米左右。爬完之后为了增加效果,可以适当做几个俯卧撑,然后仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续作20一30个。做完再取仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20——30个。
腰椎间盘突出
这套动作简便易行,征天只需抽出10分钟时间,每晚睡前一次,连续2个月。注意一定要在病情基本痊愈后,处在恢复期才能练习此方法。此病应在年轻时即加以预防,以免到中老年时受病痛折磨,具体有:
1、寒冷潮湿的季节应注意保暖。
2、定期进行健康检查。发生腰椎退变、出现腰背痛时要及时治疗。
3、改善姿势,劳逸结合。注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性,纠正不良姿势和习惯。需要长时间弯腰或伏案工作的人,可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿,活动一下身躯、上肢和头颈部等。坚持工间操,使疲劳的肌肉得以恢复。
4、加强脊柱锻炼。运动对骨骼肌肉系统有良好的作用,能改善骨关节、韧带功能。
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