怎么看体脂率 体脂率过高竟会造成这样的后果

体脂率可以反应体重是否在正常人范围之内，如果超过了正常范围，需要及时参加运动来减肥，控制饮食也是减肥的一种方法，许多人不了解体脂率的测量方法，那么怎么看体脂率，测量方法是什么？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

怎么看体脂率

传统上，测量体脂率的方法较为复杂，以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。

BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。那么怎么降低体脂率？

一、多吃富含蛋白质食物。肌肉是由蛋白质组成的，摄入充足的蛋白质能帮助我们构建肌肉纤维。蛋白质对于训练之后修补肌肉，也有十分有效。所以说，蛋白质能增加我们体内的肌肉比重，减少脂肪含量，从而达到降低体脂率的目的。

二、摄入优质脂肪。脂肪是人体能量的提供者，它参与到了我们的新陈代谢之中，保证优质脂肪的摄入能为我们身体新陈代谢更快、更健康。在饮食中的优质脂肪多来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。

三、我们是要降低体脂率，不是完全消灭脂肪，而如果留在体内的脂肪都是由优质脂肪带来的，这无疑是有益于我们的身体健康。

怎么看体脂率

四、合理地摄入碳水化合物。虽然碳水化合物是我们身体首选的能量来源，但是摄入过多的碳水化合物，其所含的糖原很容易会以脂肪的形式储存起来，这不利于降低我们的体脂率。

五、所以当我们决定要降低自己的体脂率的时候，一定要控制好碳水化合物的摄入量。尤其是像汽水、零食这些高碳水化合物的食物，绝对不能进食。为了瘦下来，一定要“管住嘴”。

以上就是关于怎么看体脂率的介绍，如果超过正常值，需要减肥。a