1秒睡着睡眠质量差 这几招帮你改善睡眠质量
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今天是世界睡眠日,而近日有一个研究表明,1秒睡着睡眠质量差。以前大家都以为能够秒睡的,才能叫好的睡眠。但其实,在太短的时间内就入睡了,说明之前的睡眠质量并不好。
1秒睡着睡眠质量差
因为昨晚的睡眠质量不好,所以在白天才会累,所以在下一次入睡时才会那么容易那么快就睡着了。所以,1秒睡着跟失眠都是睡眠质量差的表现之一。那么,要怎么改善睡眠质量呢?以下这几招教你改善睡眠质量。
改善睡眠质量:
不强迫自己入睡
失眠有时候就是一个恶性循环,明明到了入睡时间,明明一直跟自己暗示:要睡了,该睡了,但是就是一直睡不着。越是这样强迫自己入睡,就越是睡不着。所以说,到了该入睡的时候,要还是没有睡意,那就干脆不强迫自己了。
起来喝点热水,拿起书本,看一看,说不定一看书就困了。等有了困意之后再入睡,更有利于提高睡眠质量。
做一些运动
改善睡眠质量
睡眠质量不好,可能也跟白天的运动量太少有关,因为身体里的能量没有被消耗,所以到了晚上该入睡了,却还很精神。那么,不妨在白天多做一些运动。这样不仅能够提交免疫力,减肥、放松身体和精神。也能够小号掉身体里多余的能量,促进新陈代谢。
另外,在睡前也可以做一些助眠舒缓运动,那些运动在一定程度上,能够让你尽快放松自己。让你的心情恢复平静,比较快进入到睡眠状态。
睡前4个小时内不喝咖啡、茶等饮品
睡前4个小时内不喝咖啡、茶等饮品
因为咖啡、茶等这些是提神的,所以说在入睡前不喝这些饮品,以防影响睡眠。睡前可以喝一些像桂圆、红枣、枸杞等泡的水,有一定的安神助眠效果。而1秒睡着睡眠质量差,所以就算你入睡超级快,也有可能睡眠质量不好,要注意了。
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