步行是我们熟悉的运动方式 但你知道它有多大好处吗
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有俗语说要先学会走再学会跑,跑步大家都会觉得自己会跑,自己跑着跑着发现自己的膝盖受伤了,或者觉得自己哪里都不舒服。今天不给你说跑步的方法,先来看看跑步之前你应该知道的一些事。
避免伤害膝盖
头脑:促使人体的脑部释放内啡肽,使心情愉悦;肺部:增加肺活量并且能降低嗜烟者对吸烟的渴望;背部:加强背肌力量,对背部伤害也较小;腿脚:行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
保持轻松
徒步行走频率,相应的益处
频率控制
一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险;
一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆;
一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
步行的好处
1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
3、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
步行的好处
4、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
5、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
6、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
7、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
减少腹部脂肪积累
8、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
9、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
10、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
当下的很多人都忽视了平时锻炼,有一个好身体才是你的巨大财富,所以在一天拼命赚钱的你,也要歇一歇给自己的身体充充电。每天多走走路,看看身边发生的变化,让自己的灵魂可以跟上自己的脚步。
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