一个过于醒目的翘臀 会让女生对你想入非非
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男人在锻炼自己的身材一定要关注全身的肌肉,不仅是腹肌和胸肌很重要,拥有健康性感的臀部更是男士的杀伤性武器。你还记得前段时间火的小鲜肉杨洋的翘臀吗?一个过于醒目的翘臀真的会让女生想入非非,如何练出又圆又翘的臀?跟着小编来看看。
杨洋翘臀
杨洋的臀部
杨洋
井柏然翘臀
邓超翘臀
陈伟霆翘臀
足球界男神贝克汉姆一直以颜值高,身材好稳稳的霸占着人们梦中情人的位置,但在小贝男神胸肌和腹肌的强烈攻势下,大家可能都还没注意到,他拥有一个性感结实的臀部。
贝克汉姆
贝克汉姆臀部
贝克汉姆翘臀
无论是内裤还是西裤,小贝的臀部线条都一览无余。一个饱满性感的臀部,不仅仅让人的线条变得更加饱满,也能让你驾驭任何类型的裤子。西方健身研究学家表示大多数臀部肌肉发达的男性性功能较高。而且患列腺疾病的几率远低于不经常锻炼的男性人群。所以锻炼臀部肌肉,也是在给身体做健康保养。
男性的翘臀
现在健身锻炼的人越来越多,大家都开始注重身体健康,那么如何锻炼臀部呢?
激活动作:髋屈肌拉伸
动作要领:
前后跪姿弓箭步,双手位于颈后,躯干挺直,后侧腿臀部向前推进,感受同侧大腿前侧有拉伸感,注意前侧腿膝关节不要超过脚尖,保持自然呼吸,向前时呼气,吸气还原
动作一:杠铃仰卧臀桥
动作要领:
双腿分开与肩宽,双手中等握距、正握杠铃位于下腹部;上背部位于训练凳上方,收下巴;起身的过程利用臀部的力量向上推送,感受臀部有受力;向上呼气,向下吸气
动作三:踏板前蹲起
动作要领:
一只脚位于踏板上方,高度位于髋部下方的位置;另一只脚踩实地面;双手对握哑铃位于身体两侧;起身的过程利用臀部、腿部的力量向上站直身体,感受臀部有受力;向上呼气,向下吸气
动作四:跪姿负重伸腿
动作要领:
双腿分开跪姿位于器械前方,左侧腿固定把手;挺胸收腹,骨盆维持中立位;向后上方伸腿感受臀部受力即可,向下回落到起始位置;向上呼气,向下吸气
动作五:单腿仰卧臀桥
动作要领:
双腿分开与肩宽,右腿踩实于踏板,左腿膝屈90度悬空;上背位于垫子上方,双手握住把手;利用臀部的力量向上推送臀部至最高点,臀部有受力,还原至初始位置;向上呼气,向下吸气
动作六:罗马椅山羊挺身
动作要领:
将罗马椅调至位于髋部以下一拳的距离;双手抱住哑铃位于胸前,俯卧罗马椅;双腿分开比肩宽,抵住挡板;向下俯身至髋部最低,利用臀部以及股后肌群的力量将身体拉回直立位置;向上呼气,向下吸气
动作七:杠铃屈腿硬拉
动作要领:
双腿分开与肩宽,双手中等握距正握杠铃;躯干挺直俯身向前;膝关节自然微曲,臀部向后;起身的过程利用臀部大腿后群的力量把身体拉回直立位置,感受臀部有受力;杠铃落下位于膝关节的位置;向上呼气,向下吸气
动作八:杠铃深蹲
动作要领:
双腿分开与肩宽,双手宽握距、正握杆铃位于肩部上方;下蹲至大腿与地面平行;起身的过程利用臀部的力量向上推进,感受臀部有受力;向上呼气,向下吸气
最后来看一组男人的翘臀~~污!好想……
男人臀部
翘臀
男人臀部
男人的臀部
男人的翘臀
翘臀怎么练出来你可知道了?如果你因为练出一个翘臀而获得了不小的关注,那真是太美妙了。女生也喜欢男人的翘臀,这是毋庸置疑的。想练出又圆又翘的臀,就行动起来吧。
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想和杨洋一样的有翘臀 男人们你得这么练
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