没时间or没钱 不如试一试把家变成一个健身房
本文已影响7.99K人
本文已影响7.99K人
最近,有很多爱是意识到要运动健身的朋友,时常会问我,没有时间去健身房怎么办?没健身器材怎么健身?自己在在家如何健身?其实啊,健身这件事,不是非得在健身房内才能完成哦!你可以用零成本来改造一个家庭健身房,在家就能练出好身材。
在家如何健身
座椅臂屈伸
以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌、腹肌等。
没时间健身怎么办
家庭自制法:
找两把椅子,椅背相对,与肩同宽,双手分别握椅背,头正、挺胸、顶肩,躯干、上半身略前倾,屈膝,后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。
扶门毛巾引体向上
以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习,手掌握力、前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌和三角肌。
没健身器材怎么健身
家庭自制法:
在家中所有的门中,选一个最结实的,把门打开并固定住,把毛巾挂在门上,抓住,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。将身体往上拉起,尽量做到最大范围。静止一秒钟,使肌肉彻底收缩。然后逐渐放松,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。下垂时脚不能触及地面。
宽距俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
男人在家如何健身
家庭自制法:
找几件柔软、光滑的毛巾或旧衣服,放在地上,双手放在毛巾上面,支撑身体,垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体下放的过程中将两肘部向身体外侧弯曲,并外滑至肩宽的1.5倍,然后身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
静坐手相推
主要锻炼胸大肌,肱二头肌,前臂肌群,三角肌。
如何自己在家健身
家庭自制法:
可以是你家的电视机前,沙发上,两掌心相对,相互对抗30秒,让胸肌紧张起来。这个静力练习可以使你的血液循环速度加快,有利于增大围度,并增加肌肉的携氧量,有助于肌肉酸痛的恢复。
如果你没时间,或是你觉得花额外的钱去专门锻炼有些不值。不如就在家锻炼身体吧,只要你想健身,随处都可以是你的舞台,这样既省去了时间,又省了钱,何乐而不为呢?来来来,一起动起来吧。
共享健身房来了 网友:项目单一 没更衣室不方便
如果我没钱没车没房你会爱我吗 我装穷结果被甩了
男子冒充韩国人称没带钱 试图赖掉10元饭钱
把房间打造成一个绿色氧吧
怎么把去健身房锻炼变成一种习惯 如何养成健身习惯
男人健身是心血来潮? 不妨试试这些运动
晚上健身的最佳时间 白领一族健身减肥把握夜间2个时间段
马云称没有时间花钱 对钱不感兴趣之后再曝金句 网友心痛:我有的是时间
非常适合情侣一起玩的游戏推荐 疫情期间还不快试试
2018国考成绩查询入口公布时间 2018年国家公务员考试笔试成绩公布时间成绩查询
没空很忙没时间!彪悍老爸炸翻家长群 网友 没毛病
职场男士没时间健身 教你爬楼梯健身
饭后靠墙站15分钟能变瘦? 你要不要试一试
第一次约会怎么聊天不冷场 不妨试试这几个百搭话题
试试这两招 让你换季护发没烦恼
成龙试着做一个好爸爸 会多关心儿子房祖名 成龙为什么不认小龙女
健身房私教课一般多少钱 健身房私教课有必要吗
时间在变快没人发现吗 感觉一天24小时越来越不够用了
20岁没钱正常;30岁没钱,可能家境不好;40岁没钱…
冬季进补不知道吃什么好? 试一试“三黑”如何
喜欢成熟男人应该怎么追 这几个方法可以试一试
年后减肥没动力?试试这几招
男子遭雷击中没死还有了超能力 一夜之间身体变成女人