最夯D罩杯训练法 男人的大胸肌真的好美丽
本文已影响2.77W人
本文已影响2.77W人
有没有胸肌,真的那么重要吗?对于一个男人而言,瘦弱的身体总是会让人觉得你好像十分不堪一击,更没有安全感。如果你懒得健身,是不会知道肌肉炸裂的那种愉悦。今天,我们还是来说说男人的胸肌要怎么练出来。
男人胸肌
训练胸肌常用的有以下几种方法
一、哑铃
哑铃平板卧推
1. 在一张平躺的长椅上躺下,双手各握一个哑铃,将它们放在你的大腿上,掌心彼此相对。
2. 然后,用你的大腿帮助你将哑铃举起,一次举起一只。将它们举在你面前,与肩同宽。
3. 之后,旋转你的手腕,使得掌心背对于你。将哑铃放在胸部两侧,上臂和前臂呈90度角,确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控,这将是你的起始位置。
4. 然后,当你呼气时,使用胸部的力量将哑铃推举起来。 将手臂伸直,到达动作最高点时挤压胸部,停留片刻然后缓慢下降。 提示: 理想状态下,下降花费的时间应为举起的两倍。
大胸肌
平板哑铃飞鸟
1. 平躺在平坦的长椅上,双手各持一只哑铃,暂时依在大腿上。两手掌心相对。
2. 使用大腿帮助你将哑铃举起来,一次一只。将它们举到身体的前方,与肩同宽,掌心相对而握。将哑铃举起,然后停止在这个位置暂停片刻,锁定这个位置,这就是你的起始姿势。
3. 肘部轻微弯曲,避免对肱二头肌腱产生过大压力,胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降,直到你感受到胸部伸展,在做这个动作时同时吸气。 提示: 记住在整个运动过程中,手臂都应当维持这个姿势保持相对静止。活动的部位只应当发生在肩关节部位。
4. 将手臂还原到起始位置,同时呼气并且挤压胸部肌肉。 提示: 确保每次推举的弧度都尽量保持相似。
胸肌
二、俯卧撑
这会让你的肩胛骨得到训练。通过标准的俯卧撑,你的肩膀会得到收缩和延展,有效激活你的前锯肌。
当然,别忘了肩胛骨的顶峰收缩。
俯卧撑是一项数量决定效果的训练。这并不意味着你要每组做75次。事实上,每组的次数由你的能力决定。以一组15至20个为极限次数的多组训练比6至8次为一组的少量训练更能刺激到你的肌肉。
男士的胸肌
特别是以增加三头和胸肌的围度为诉求的话,你应该靠足够的次数来刺激它们。利用自重和减少组间歇来雕塑你的肌肉。就我个人而言,我喜欢伏地挺身结合着俯卧撑。
当你高次数完成俯卧撑之后,你的新城代谢会提高,泵感会更明显,还会分泌其他激素。
胸肌怎么练
男人充实的胸肌简直太美了,胸肌的大小可以说是一个男人阳刚的标志。当然也有很多女人都喜欢胸肌,如果你还没有大胸肌,就赶紧把自己的身材练起来吧。来来来,胸肌搞起来,拒绝当弱鸡哦!
男人练腹肌最快最好的方法有哪些
训练臀大肌的方法有哪些
胸肌的最快训练方法 胸肌最快训练的方法
增加肌肉来实现有型身材 肌肉训练最有效的8种方法
胸肌中缝怎么练 使用这个方法让胸肌更有型
揭秘能让男士获得梦寐以求腹肌的最流行的腹肌训练方式
余男战狼胸罩穿帮镜头 余男胸有多大不戴胸罩凸点照片视频
腹肌训练动作不止有卷腹 腹肌这样训练更高效
方块胸肌怎么练 男人穿衣显胸才最性感诱人
美胸丰胸产品排行榜 有效快速塑造D罩杯
D罩杯胸围是多少厘米 D罩杯胸围多大
俯卧撑练胸肌真的管用吗? 正确技巧图解一起变大胸
情侣最佳腰腹训练新方式 男练腹肌女练马甲线视频
街上偶遇F罩杯美少妇 白皙大胸呼之欲出
男士肩部肌肉训练的五种方法
男人胸肌训练计划 徒手胸肌训练计划
没练好胸肌 来看看是不是卧推练胸肌这五个误区左右了你
这几种男士腹肌训练方法 让你快速变身完美型男
大腿肌肉力量训练的方法
完美肌肉训练方法是什么
高强度间歇训练法 打造男人肌肉身材
男人啊胸肌练得好 女孩都会情不自禁想摸你胸
d罩杯有多大:女生d罩杯有多大 d罩杯姐真人示范给你看