肌肉损伤是身体发出的警告信号 一定不能忽视
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今天想跟男人窝的宝贝们聊聊肌肉酸痛这回事儿,不管是健身新人还是老手,肌肉酸痛是经常在健身中会发生的运动损伤,只是大家平时经常遇到的情况似乎都已经习以为常了。
事实上,肌肉损伤是我们的身体发出的警告信号,如果我们不加以注意,并给予一定的时间进行休息与恢复,我们的肌肉会出现更严重的损伤。
肌肉损伤
一般而言,肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛,前者在运动中产生,主要是因为锻炼时肌肉血液循环受阻,代谢产物无法顺利排出而导致的;后者则是由于运动后肌肉收缩出现问题,肌肉出现损伤所造成的,因此往往发生在运动后24小时左右,持续时间也不会超过24小时。因此,一般常识中的肌肉酸痛是由乳酸累积所造成的认识是不正确的。
肌肉损伤
需要与慢性肌肉酸痛区分开的是延迟性肌肉酸痛。造成延迟性肌肉酸痛的原因有很多,包括肌肉受伤,代谢产物的毒性以及相关神经调节出现问题产生痉挛。虽然与慢性肌肉酸痛一样,开始于运动后25小时,不过延迟性肌肉酸痛的持续时间可能会长达一周,其症状在夏天及进行过高强度运动的情况下会特别明显。
肌肉损伤
要预防肌肉酸痛,根据自身情况制定合理的健身计划是非常重要的。另外,运动时也需要注意,是全身各个部位的肌肉都能得到一定的锻炼,避免个别部位的肌肉负担过大。当然,运动前后的准备运动与整理运动对于预防肌肉酸痛也很重要,前者有助于调整肌肉与神经系统,而后者则能有助于肌肉从高强度的运动中恢复。
肌肉酸痛
遇到肌肉酸痛,一定要让身体先得到休息,不管你此时此刻在做什么!因为肌肉酸痛也会伴随一些肌肉僵硬,所以对酸痛部位进行按摩是很有必要,同时与可以进行冷敷—热敷的方式来缓解症状。另外,口服维生素C能有助于受损肌肉的恢复,也有助于缓解症状。
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